36 подписчиков
Можно ли бегать утром натощак?
А как думаешь ты?
🏃♀️Я иногда бегаю утром до завтрака. Делаю это регулярно уже около пяти лет.
У бега натощак есть свои риски и вы должны это знать, ведь такие тренировки подходят далеко не всем.
⛔️Такой бег может привести к низкому уровню сахара в крови или гипогликемии.
Кстати, многие даже не знают о наличии у себя диабета очень долгое время, поэтому важно проверять уровень сахара в крови если хотите начать бегать по утрам.
⛔️А так же, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно спросите своего врача, как безопасно заниматься спортом
⛔️Бег натощак может привести к гипогликемии, то есть снижению уровня сахара в крови, что может вызвать слабость, головокружение и даже потерю сознания. Также бег на пустой желудок может увеличить риск травмирования мышц из-за недостатка энергии.
⛔️Бег натощак может привести к потере мышечной массы. Гормон кортизола вырабатывается надпочечниками и контролирует основные функции, такие как уровень глюкозы в крови и реакцию на стресс.В больших количествах этот гормон способствует расщеплению белка в мышечных клетках. Это увеличивает мышечную слабость и потерю мышечной массы.
‼️Кстати бег натощак вовсе не гарантирует быстрого сжигания жира, как многие думают.
❤️Я бегаю утром потому, что МНЕ так комфортно, но я не рекомендую ни клиентам, ни кому другому, так как в реале мало кто вообще тщательно следит за здоровьем и умеет слышать свое тело.
Что делаю я перед бегом:
✅Пью воду как минимум 2 стакана.
✅Пью черный кофе.
✅Иногда выпиваю порцию протеина на воде.
✅После бега ем сразу. Здесь у меня полный набор бжу.
✅И конечно же хорошая разминка и заминка. И я не стремлюсь к каким-то скоростным результатам. Я бегу спокойно в свое удовольствие. Бегаю от 3 до 6 км. Чаще 4 км. Для меня бег - это больше медитация, это время для меня, в это время я в своих мыслях, слушаю музыку и отвлекаюсь от мира, я будто где- то очень глубоко в себе…
#утреннийбег #бегдляпохудения #какпохудеть
1 минута
1 октября 2024