4 подписчика
КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ
Техника "Квадратное дыхание" используется для быстрого входа в спокойное состояние. Техника позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Помогает успокоиться на важных встречах, перед публичными выступлениями. Убирает мандраж и волнение. Благодаря своей простоте не требует никаких особых навыков.
Повторите этот цикл 10 раз. Постепенно увеличивайте время нахождения в каждом из углов квадрата. Вместо счета можно использовать секундомер, если нет под рукой этого видео.
✅Попробуйте довести это время до 20 секунд в каждой из 4 зон.
Важные принципы «дыхания по квадрату»:
🔶используем диафрагмальный вид дыхания (дышите животом);
🔶если задержки дыхания вызывают дискомфорт, нужно сделать их минимальными, вначале можно отказаться от задержки дыхания после выдоха;
🔶время задержки дыхания нужно увеличивать постепенно. Главный критерий — внутренний комфорт.
Около минуты
1 октября 2024