14 подписчиков
Привет, друзья)
Жёсткие ограничение в питании — один из самых больших СТРЕССОВ для организма.
Мало еды, голод,
невкусная пища — возможно помогут скинуть пару килограмм, но когда раз за разом вы испытываете голод — происходит срыв, и вес постепенно возвращается назад.
Плюс это точно воздействует на гормональный фон:
📌 Выброс «гормон стресса» — кортизола повышает уровень глюкозы в крови
📌 Глюкоза увеличивает выработку гормона инсулина
📌 Избыток кортизола и инсулина на диетах замедляет жиросжигание, еда запасается в жир
📌 Гормон голода — грелин увеличивает аппетит, чтобы хотелось есть еще больше
А дальше начинается бесконтрольное поедание всего, что есть в холодильнике 😢
Цифра на весах растёт, но остановиться не можешь. Я сама проходила через это и знаю о чем говорю.👌
А теперь о самом главном.
Что делать?
Осознанный подход — ключ к избавлению от голода:
1️⃣ Уйти от попыток похудеть на низкокалорийных диетах к СБАЛАНСИРОВАННОМУ питанию:
✅ Поступление нужных питательных веществ уменьшит тревожность, организм перестанет запасать
✅ Разнообразный и правильный рацион. Если будет баланс БЖУ, всё самое важное вы получите в течение дня и вечером не устроите налет на холодильник, появится больше сил и энергии. И только с балансом БЖУ все органы будут полноценно работать и не страдать от постоянных «диетных» последствий
✅ заменить сладкое на богатые клетчаткой зерновые продукты — так мы снизим триглицериды в крови и улучшим проникновение лептина в гипоталамус
2️⃣ Набираем суточные калории правильно:
Съесть 2 пирожных — получить 700 ккал, 0 пользы и голод через час
Съесть полноценный обед из мяса, каши/макарон и овощей — получить те же калории + необходимые белки, жиры, углеводы + энергию и сытость на 4 часа
3️⃣ Питаемся ДРОБНО каждые 3-3,5 часа, а не 2 раза в день
В отличие от интервального голодания и правила «не есть после 18.00», питание каждые 3 часа позволяет:
— поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови
— избежать нарушений работы ЖКТ
— не мучиться от голода и не быть на грани срыва
Ну вот, гормоны в норме. И результат не заставит себя ждать!
Выстроив правильный режим питания, вы сможете без проблем контролировать уровень аппетита и веса.
Хотите готовое меню, по которому вы начнете худеть сразу? Ставьте + в комментариях, и я отправлю вам меню на первые три дня👌
1 минута
1 октября 2024