110 подписчиков
Как не сдуться: советы и 5 мотивирующих цитат для тех, кто только начинает бегать
Решили заняться пробежками? Вот несколько советов, как не забросить тренировки на старте.
Опытные бегуны советуют не увеличивать резко нагрузку. Ваши первые тренировки не должны быть слишком тяжелыми. Можно выложиться на одном таком забеге и больше никогда снова не захотеть надеть кроссовки. Ориентируйтесь на разговорный темп: во время движения вам должно хватать дыхания, чтобы спокойно говорить.
Сохранить мотивацию поможет бег с напарником или в группе. Вместе проще преодолевать трудности и поддерживать друг друга. Еще вариант не сойти с дистанции — тренироваться под музыку. Любимый плейлист зарядит энергией и хорошим настроением. Но будьте осторожны, в наушниках есть риск не услышать приближающийся транспорт.
Поддержать свой спортивный дух поможет и фитнес-дневник. Ведите журнал своих тренировок, отмечайте достижения и не слишком фокусируйтесь на неудачах. В день, когда захочется прогулять пробежку, откройте свой дневник и посмотрите, сколько вы уже преодолели. Это должно придать вам сил для новых свершений.
Опытные бегуны отмечают, что выходить на регулярные тренировки помогают и мотивирующие цитаты. На такой случай делимся подбадривающими высказываниями спортсменов и тренеров.
1. «Когда вы ставите перед собой слишком высокую цель и не добиваетесь ее, ваш энтузиазм превращается в горечь. Пытайтесь достичь разумной цели, а затем постепенно повышайте ее», — Эмиль Затопек, легкоатлет, многократный олимпийский чемпион и рекордсмен мира в беге на длинные дистанции.
2. «Часто спрашивают, зачем вообще заниматься бегом. Зачем каждый день выворачиваться наизнанку? Какая логика в постоянном самоистязании, в стремлении стать лучше, эффективнее, круче? Ценность в том, что ты узнаешь про себя. В ситуациях такого рода становятся видны все твои качества — такие, о которых ты мог не подозревать раньше», — Стив Префонтейн, американский бегун на длинные дистанции.
3. «Бегайте, когда можете. Идите пешком, если придется. Ползите, если нужно. Но никогда не сдавайтесь», — Дин Карназес, сверхмарафонец, известен забегом без сна на 560 километров. Он преодолел эту дистанцию за три дня.
4. «Какая-то часть меня словно задавалась вопросом: „Как сильно ты этого хочешь?“, а другая часть отвечала: „Не так сильно, как тот парень“. Я не думаю, что Тодд был более одаренным бегуном или подготовлен лучше меня... Единственное, что отличало его в тот день — готовность приложить еще больше сил», — Мэт Фицджеральд, знаменитый спортивный писатель и тренер.
5. «Вы можете продолжать бежать, и тогда ваши ноги будут болеть неделю. А можете сойти с дистанции, и ваша душа будет болеть всю жизнь», — Марк Аллен, профессиональный снукерист (разновидность бильярда).
Начать бегать и не бросить поможет правило 10 минут. Его смысл в том, чтобы пообещать себе короткую тренировку — всего 10 минут. На такой компромисс гораздо проще решиться, чем на часовое занятие.
А у вас есть любимые цитаты на тему спорта? Делитесь в комментариях, подзарядимся мотивацией.
2 минуты
2 октября 2024