👀 Секрет долголетия: сколько нужно спать, чтобы жить долго и счастливо
Друзья, доброго дня ☀️
В этом видео хочу затронуть тему важности продолжительности сна
Мы все хотим жить долго и счастливо. Но как этого достичь?
Диеты, спорт, позитивный настрой – все это важно, но есть еще один секрет, который часто упускают из виду: здоровый сон.
Изучая жизнь долгожителей – людей, которые прожили более 90 лет и сохранили здоровье и бодрость духа, ученые обнаружили интересную закономерность: многие из них спят до 10-12 часов в сутки.
Почему сон так важен для долголетия?
✔️ Регенерация организма
Во время сна наш организм активно восстанавливается, ремонтируя клетки и ткани, которые изнашиваются в течение дня
✔️ Укрепление иммунитета: Сон помогает нашей иммунной системе бороться с инфекциями и воспалениями
✔️ Улучшение когнитивных функций
Сон способствует концентрации, запоминанию информации, и принятию правильных решений
✔️ Регуляция гормонов
Сон влияет на выработку гормонов, отвечающих за аппетит, настроение, стрессоустойчивость и даже за скорость метаболизма.
✔️Снижение риска заболеваний
Доказано, что недостаток сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и даже некоторых видов рака
Сколько же нужно спать и как, чтобы быть здоровым и жить долго?
Рассказываю в видео про позу, пульс, дыхание
Что делать, если вы не высыпаетесь и не можете наладить здоровый сон ?
1️⃣Создайте режим сна
Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные дни
2️⃣Создайте комфортные условия для сна
Темная, тихая и прохладная комната, удобная кровать и постельное белье
3️⃣Избегайте кофе и алкоголя перед сном
4️⃣Ограничьте использование гаджетов перед сном
5️⃣Занимайтесь физическими упражнениями, но не позднее чем за 2 часа до сна (особенно касается интенсивных тренировок)
6️⃣Принимайте расслабляющие ванны или читайте книгу перед сном
7️⃣Пройти интенсив МОНОДИЕТА доктора Ханбека
Где вы
✅ почувствуете прилив сил и энергии
✅ улучшите сон, начнете высыпаться и все успевать
✅ избавитесь от большинства хронических заболеваний
✅ снизите лишний вес
✅ улучшите внешний вид, вы начнете нравиться себе и окружающим
✅ найдете поддержку и единомышленников
Прикладываю отзывы участниц предыдущего потока
Старт потока #9 уже завтра
2 октября
✨ Успевайте присоединиться 🙌
Подробности на сайте
Или у куратора @monodieta_kurator
Ставьте ❤️, если пост полезен
Поделитесь в комментариях каким способом пользуетесь, чтобы быстро засыпать и просыпаться бодрым и полным сил и энергии?
#Ханбексовет
#монодиетаотзыв
В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть
2 минуты
1 октября 2024