97 подписчиков
## Как избежать боли в позвоночнике: советы от костоправа
Боль в спине – бич современности. Сидячий образ жизни, недостаток физической активности, неправильная осанка – все это приводит к проблемам с позвоночником. Однако, как показывает практика опытных костоправов, многих проблем можно избежать, следуя простым рекомендациям.
Советы костоправа для здорового позвоночника:
1. Движение – это жизнь: Наш позвоночник создан для движения! Старайтесь больше ходить пешком, плавать, заниматься йогой или пилатесом. Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе.
2. Правильная осанка – залог здоровья: Следите за своей осанкой во время работы за компьютером, чтения, ходьбы. Держите спину прямой, плечи расправленными, а голову слегка приподнятой.
3. Подъем тяжестей с умом: Никогда не поднимайте тяжелые предметы наклоняясь вперед! Приседайте, держа спину прямой, и поднимайте груз, задействуя мышцы ног.
4. Сон на правильной поверхности: Выбирайте ортопедический матрас и подушку, которые обеспечат правильное положение позвоночника во время сна.
5. Регулярные упражнения: Выполнение специальных упражнений поможет укрепить мышцы спины и предотвратить боли.
Простые и эффективные упражнения для здорового позвоночника:
1. "Кошка-собака":
* Встаньте на четвереньки.
* На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову вверх (поза "кошки").
* На выдохе округлите спину вверх, опуская голову вниз (поза "собаки").
* Повторите 10-15 раз.
2. "Скручивания":
* Лягте на спину, согните колени, стопы на полу.
* Положите руки за голову или скрестите на груди.
* На выдохе плавно поднимайте верхнюю часть тела, скручиваясь в сторону.
* На вдохе опускайтесь обратно.
* Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
3. "Планка":
* Примите упор лежа на предплечьях и носках.
* Тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
* Держите мышцы пресса и ягодиц напряженными.
* Удерживайте позицию 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.
4. Растяжка:
* Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
* Наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до кончиков пальцев ног.
* Задержитесь в этом положении на 30 секунд, дыша спокойно.
Важно: Перед началом выполнения упражнений проконсультируйтесь , особенно если у вас уже есть проблемы с позвоночником!
Помните, забота о своем позвоночнике – это инвестиция в ваше здоровье и активное долголетие!
1 минута
1 октября 2024