179 подписчиков
Уважаемые жители и подписчики!
Регулярное выполнение несложных спортивных упражнений просто необходимо всем пожилым людям, ведь именно они помогут нашим бабушкам и дедушкам как можно дольше быть дееспособными и сильными.
💪Ежедневная зарядка и прогулки помогут мышцам «омолодиться» на 10 лет. Физическая активность останавливает потерю костной массы у пожилых женщин, а если делать упражнения на тренировку баланса, то вероятность упасть и повредить свой организм будет гораздо меньше. А еще спорт — лучшее лекарство от депрессии, особенно, если занятия групповые, например, просто в ближайшем парке.
☝️Упражнения следует выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут — тогда наступает тренирующий эффект для сердечно-сосудистой системы.
🔔Начинать физические занятия следует с разминки (медленная ходьба и легкие потягивания), если человек только начинает заниматься физическими упражнениями, то 5-10-минутная разминка может составлять целое занятие.
⏱Продолжительность занятия должна постепенно увеличивать до 30 минут в день и если до этого пожилой человек вел малоподвижный образ жизни, то этот период должен составлять не менее трех недель.
🚶♂️Наиболее эффективны ходьба по ровной местности, скандинавская ходьба, лыжные прогулки, плавание, тренировки на велотренажере, а также ежедневная утренняя гимнастика (или длительная прогулка).
👩🦳Пожилые люди, которые долго были малоподвижными, должны начинать повышение физической активности медленно, начиная с нескольких минут в день, и постепенно увеличивать продолжительность и частоту физических занятий (при отсутствии противопоказаний).
🧍Выполнение упражнений на равновесие и предотвращение падений три и более дней в неделю до 30 минут (например, ходьба назад, ходьба боком, ходьба на носках). В начальный период можно использовать стабильную опору.
💡Если вы занимаетесь физкультурой самостоятельно, помните - если у вас возникли боль, или дискомфорт в области грудной клетки, необычная одышка, прерывистое дыхание с некоторым усилием, головокружение, или обморок, сердцебиение, или тахикардия, перемежающаяся хромота - следует прервать тренировки и обратиться к врачу!
С 30 сентября по 6 октября в России объявлена неделя здорового долголетия.
🧡 Берегите своих бабушек и дедушек!
#ДЗМ #НовостиПоликлиник #ДГП132
1 минута
1 октября 2024