318 подписчиков
Мне срочно нужно сконцентрироваться! 😡
Вместо того, чтобы заставлять мозг работать на износ, попробуйте его расслабить — и сохранять внимательность станет легче.
Как это сделать?
Выполните практику из цигуна (氣 [ци] – «дыхание/газ», 功 [гун] – «работа/достижение»), которую использовали древние монахи и воины Китая для повышения физической выносливости и силы духа.
🧘♀️ Задействуем брюшное дыхание
В обычной жизни мы дышим, надувая грудь: поверхностно и достаточно быстро.
Здесь же мы будем, надувая живот: так задействуется весь потенциал легких и мозг обогатится кислородом.
Алгоритм практики 👇🏻
1. Сядьте с прямой спиной и начните медленно вдыхать через нос. При вдохе надувайте вначале живот, затем грудь
2. Задержите дыхание на 3-5 счетов
3. Медленно выдохните через нос, поджимая живот. И задержитесь в этом положении на пару секунд
4. Повторите цикл ещё несколько раз
Даже после 5 минут практики вы заметите, как напряжение уходит.
Чем спокойнее состояние — тем легче концентрироваться на важных вещах: мозг вне стресса работает быстрее и креативнее.
Попробуйте внедрить практику как разминку в течение рабочего дня — и вы заметите, насколько более внимательными станете.
Не забудьте написать о своих впечатлениях в комментариях ❤️
#СоветКоуча
1 минута
30 сентября 2024