5806 подписчиков
Рацион для будущей мамы
Питание беременной женщины имеет значение не только для её собственного здоровья. Любой съеденный продукт может принести пользу или нанести вред растущему малышу. Именно поэтому каждой маме важно знать всё о правильном питании – какую еду выбрать, а от какого блюда стоит отказаться, даже если очень хочется.
Мы подготовили несколько рекомендаций по питанию для будущей мамы:
1. Перейти с трёхразового на пятиразовое питание.
2. Уменьшить объём порций.
3. Не переедать, но и не пропускать приёмы пищи.
4. Максимально разнообразить блюда.
5. Исключить из меню фастфуд, магазинные полуфабрикаты, соки и любые продукты, содержащие усилители вкуса и консерванты.
6. Есть больше зелени, свежих ягод, овощей и фруктов.
7. Обогатить меню мясными и рыбными блюдами, а также молочными продуктами.
Что должно ежедневно присутствовать в рационе?
– 500-600 г овощей
– 250-500 мл молока и/или кисломолочных напитков (кефира или простокваши)
– 200-300 г фруктов и ягод
– до 200 г пшеничного и ржаного хлеба
– 100-150 г мяса птицы или рыбы
– 50-70 г творога или 15-20 г сыра
– до 60 г круп и макарон
– 20-15 г сливочного или растительного масла
– 1 яйцо
Что необходимо исключить из рациона?
– сырую рыбу, суши, роллы;
– сырые или прошедшие недостаточную термическую обработку продукты животного происхождения: мясо, фарш, молоко, мягкие сыры (кроме тех, что приготовлены из пастеризованного молока);
– сыр с плесенью;
– консервы домашнего изготовления;
– плохо промытые овощи и фрукты.
Расскажите в комментариях, были ли у вас во время беременности какие-то особые вкусовые предпочтения в еде?
0+
Необходима консультация специалиста.
1 минута
30 сентября 2024