5256 подписчиков
Привет, Чемпионы!
Закрытие сезона на открытой воде в России уже не за горами! Через несколько дней стартует самый жаркий фестиваль — IronStar Sirius Sochi. Этот старт для многих из станет кульминацией месяцев тренировок, и с приближением важного дня могут появляться волнение и тревожность. Как правильно выбрать стартовую позицию и грамотно рассчитать свои силы?
Вот несколько советов для успешного старта на открытой воде и в триатлоне:
▶️ Выбор стартовой позиции: Необходимо понимать свои сильные стороны. Если вы уверены в своих силах и готовы к мощному рывку — выбирайте первые ряды. Для тех, кто предпочитает более спокойное начало и не имеет опыта в заплывах, можно стартовать чуть сзади, избегая столкновений на старте.
▶️ Планирование сил: На открытой воде важно сохранять стабильный ритм и распределить силы на всю дистанцию. Не бросайтесь в погоню с первых метров — первые 500 метров лучше плыть в комфортном темпе, а затем постепенно наращивать усилия.
▶️ Драфтинг: Не забывайте о важности драфтинга. Плавание позади другого участника позволяет экономить до 30% энергии. Держитесь в "тени" соперников, чтобы сохранить силы для финиша.
▶️ Подъем головы и ориентирование: Этот навык необходимо отрабатывать в бассейне задолго до старта. Есть два основных варианта подъема головы:
Крокодильи глаза — когда вы поднимаете голову под один гребок, чтобы мельком взглянуть вперед, и делаете вдох в сторону под другой гребок. При таком подъеме головы дышать вперед не рекомендуется, чтобы избежать захлебывания от встречной волны или всплесков соперников.
Подъем головы с поворотом на вдох — универсальный способ, который чаще всего используют профессионалы, включая меня. Эта техника хорошо сочетается с асимметричным кролем, когда вы дышите в одну сторону, и позволяет эффективно контролировать местность, одновременно поддерживая ритм.
На открытой воде среднестатистический пловец поднимает голову примерно каждые 6 гребков, чтобы не сбиться с курса. Если у вас 40 гребков на 50 метров, то на дистанции миля это будет около 250 подъемов головы. Каждый из них, если не выполнен оптимально, может привести к значительному снижению скорости из-за изменения положения тела: ноги начнут тонуть, увеличивая сопротивление.
▶️Попробуйте следующий тест до старта на открытой воде: проплывите 50 метров со средней скоростью, не поднимая головы, и посчитайте свой SWOLF (сумма гребков и времени на дистанции). Затем повторите упражнение, но поднимайте голову на обзор разными способами и сравните SWOLF. Если разница составляет 0-1 единицу, это хороший результат. Если больше — стоит учесть и правильно распределить силы на старте.
Лично у меня SWOLF с подъемом и поворотом головы даже ниже, чем при плавании в координации. Это связано с тем, что я компенсирую каждый подъем корпуса более длинным скольжением, что увеличивает эффективность гребкового цикла.
▶️ Больше советов и рекомендации по плавания на открытой воде в нашем курсе "Открытая вода". Он подходит как для новичков, только осваивающих открытую воду, так и для опытных пловцов, уже прошедших множество стартов.
2 минуты
30 сентября 2024