157 подписчиков
Тревога — это естественная реакция на стрессовые ситуации, но порой она может быть чрезмерной и мешать нашей повседневной жизни. Часто тревожные мысли и чувства возникают из-за когнитивных искажений — систематических ошибок в мышлении, которые искажают восприятие реальности. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространённых искажений и способы, как с ними работать.
▎1. Чёрно-белое мышление
Это искажение заключается в восприятии событий только в крайностях: «всё хорошо» или «всё плохо». Например, если вы не получили работу, вы можете подумать: «Я полный неудачник».
Как работать с этим? Попробуйте найти промежуточные варианты. Спросите себя: «Что ещё может быть правдой в этой ситуации?»
▎2. Обобщение
Вы делаете обобщения на основе одного негативного опыта. Например, если один раз вас отвергли, вы начинаете думать, что вас всегда будут отвергать.
Как работать с этим? Ведите дневник успехов. Записывайте положительные моменты, чтобы напомнить себе о том, что не все ситуации одинаковы.
▎3. Катастрофизация
Вы преувеличиваете негативные последствия своих действий или событий. Например, если вы ошиблись на работе, вы можете думать: «Я потеряю работу и останусь без средств к существованию».
Как работать с этим? Оцените вероятность негативного исхода. Спросите себя: «Насколько вероятно, что это произойдет?»
▎4. Чтение мыслей
Вы предполагаете, что знаете, что думают другие о вас. Например, если кто-то не позвонил, вы можете подумать: «Им я не интересен».
Как работать с этим? Признайте, что вы не можете знать мысли других людей. Вместо этого сосредоточьтесь на фактах и общении.
▎5. Эмоциональное мышление
Вы полагаетесь на свои эмоции как на факты. Например, если вы чувствуете себя неуверенно, вы думаете: «Я некомпетентен».
Как работать с этим? Разделите свои чувства и факты. Задайте себе вопрос: «Каковы реальные доказательства того, что я некомпетентен?»
Понимание когнитивных искажений - это первый шаг к управлению тревожными мыслями. Практикуйте осознанность и самосострадание, чтобы изменить негативные паттерны мышления. Если тревога становится непреодолимой, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.
Вы не одни в этом пути!
© Алексей Аксютенко 2024
1 минута
30 сентября 2024