217 подписчиков
Хочешь справиться с токсичной продуктивностью?
Используй самотерапию 💙
Вот твой план:
Шаг 1. Запиши свой недельный график в ежедневнике / заметках телефона и проведи честный подсчет:
— Сколько времени у тебя уходит на работу в рабочее и внерабочее время?
— Сколько времени у тебя уходит на другие занятия: вокал, танцы, фитнес, английский…?
Шаг 2. Проанализируй прошедшую неделю и ответь на вопрос: когда я в последний раз отдыхал по-настоящему? Отдых — это когда у тебя нет никаких задач и тебе не нужно ничего решать.
Шаг 3. Прочитай теорию о том, что такое здоровая продуктивность, из чего она состоит и как внедрить ее в жизнь.
Шаг 4. Выполни 29 психологических упражнений, например, «Колесо жизненного баланса». Оно поможет определить сферы, в которых ты вращаешься на данный момент, и понять, какие из них проседают (здоровье, спорт, хобби, дети, семья, внешний вид…)
Шаг 5. Прослушай 4 медитации и выполни 4 телесные практики, чтобы снять напряжение и вернуть энергию.
Шаг 6. Установи четкие рабочие границы. Пока границы между работой и личной жизнью размыты, работа будет заполнять всю твою жизнь — будет казаться ею.
Шаг 7. Научись замедляться и возвращаться в настоящий момент — начни с дыхательных практик по 5 минут в день
Шаг 8. Осознанно планируй свой график, учитывая свои пределы нагрузки, время на отдых и любимые занятия для восстановления энергии.
Чтобы выполнить все эти шаги, тебе не нужно тратить месяцы на терапию! Достаточно 8 дней, чтобы самостоятельно решить проблему токсичной продуктивности и улучшить качество жизни с помощью курса самотерапии «Антивыгорание».
1 минута
29 сентября