6 подписчиков
52 шага к здоровому образу жизни.
Неделя 19. Ради любви к фруктам!
Одно яблоко в день и доктор не нужен.
Уэльская поговорка ХІХ века
Важность фруктов и овощей для здоровья
• Фрукты и овощи содержат витамины, минералы, клетчатку и фитонутриенты, которые полезны для здоровья.
• Фитонутриенты, известные как антиоксиданты, помогают бороться с заболеваниями и старением.
Перемена
Съедайте 2-4 порции целых фруктов в день. (Одна порция =
стакан ягод или других фруктов; один фрукт среднего размера; 1/2 банана или грейпфрута.)
Разнообразие и доступность фруктов
• Фрукты содержат различные фитонутриенты, которые различаются по цвету.
• Фрукты более калорийны, чем овощи, поэтому рекомендуется потреблять 2-4 порции фруктов в день.
Рекомендации по употреблению фруктов
• Начните с любимых фруктов и экспериментируйте с новыми видами.
• Планируйте покупки фруктов на неделю и выбирайте недозрелые фрукты.
• Фрукты подходят для здорового завтрака и могут быть добавлены в салаты, бутерброды и десерты.
Тяга к сладкому и фруктам
• Организм требует сахара, и фрукты содержат питательные микроэлементы, которые поддерживают иммунную систему.
• Фрукты могут помочь удовлетворить тягу к сладкому, так как содержат серотонин, влияющий на настроение.
Концентрированные антиоксидантные добавки
• Целые фрукты и овощи содержат больше питательных веществ, чем экстракты и добавки.
Закуски и перекусы
• Фрукты могут быть использованы в качестве здоровых закусок и перекусов.
• Фруктовые соки содержат много калорий и мало клетчатки, поэтому рекомендуется употреблять цельные фрукты.
Задание повышенной сложности
• Сосредоточьтесь на разнообразии фруктов и агитируйте друзей и семью употреблять фрукты в качестве здоровой закуски.
PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт)
Контроль еженедельных перемен:
🍎 • Поддерживайте водный баланс.
🍎 • Введите дневник питания.
🍎 • Принимайте мультивитамины.
🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день.
🍎 • Читайте этикетки.
🍎 • Ешьте сбалансированный завтрак.
🍎 • Выбирайте цельнозерновые продукты.
🍎 • Ешьте понемногу пять раз в день.
🍎 • Ешьте 2-3 порции фруктов в день.
🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки.
🌸 • Смотрите на жизнь позитивно.
🌸 • Наслаждайтесь одиночеством.
🌸 • Дышите глубоко.
🌸 • Почаще смейтесь.
🏃 • Проводите каждый день активно.
🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю.
🏃 • Занимаетесь аэробикой по 30 минут три раза в неделю.
🍃• Не впускайте в дом аллергены.
🍃• Используйте нетоксичные чистящие средства.
2 минуты
30 сентября 2024