14,7 тыс подписчиков

Как стать самым сильным в зале или... методы развития силы 💪

✅Изометрический метод

Основой метода является напряжение мышц без изменения их длины, при

неподвижном положении сустава (статика)

✅Концентрический метод

Основан на выполнении двигательных действий с акцентом на преодолевающий характер работы, т.е. с одновременным напряжением и сокращением мышц. Упражнения выполняются с постоянной невысокой скоростью ( динамическая работа – упражнения со штангой, блочными устройствами и другие виды отягощений)

✅Эксцентрический метод

Выполнение двигательных действий уступающего характера , с сопротивлением нагрузке, торможением и одновременным растягиванием мышцы. Величина отягощения обычно на 10-30% превышает доступные при работе преодолевающего характера.

✅Плиометрический метод

Основан на использовании для стимуляции сокращений мышц кинетической энергии тела (снаряда), запасённой при его падении с определённой высоты (динамическая работа. Упр. прыжок в глубину)

✅Изокинетический метод

В основе метода лежит режим двигательных действий, при котором при постоянной скорости движения мышцы преодолевают сопротивление, работая с околопредельным напряжением, несмотря на изменение в различных суставных углах соотношения рычагов и моментов вращения. Предполагает использование специальных тренажёрных устройств.

А какой метод вы используете чаще?

1 минута

28 сентября 2024