110 подписчиков
Домашняя тренировка для мужчин на 5 минут
Предлагаем полезную зарядку, направленную на укрепление мышц ног, пресса и тазового дна. Вам потребуется всего пять минут на эту мини-тренировку. Выполнять ее можно где угодно — никакой инвентарь не потребуется.
1. Наклоны
Расставьте ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед. Положите руки за голову и попеременно наклоняйтесь то к одной, то к другой ноге.
2. Выпад вперед
Встаньте, расставив ноги на ширину бедер и расслабив руки по бокам. Сделайте шаг вперед правой ногой, убедившись, что колено находится прямо над лодыжкой. Соедините руки вместе перед собой и разверните корпус в сторону передней ноги.
3. Приседания
Держите ноги на ширине плеч, а носки слегка направьте наружу. Когда вы опускаетесь в присед, следите за тем, чтобы колени двигались на одной линии с носками, а бедра отводились назад. Задействуйте корпус и держите грудь поднятой на протяжении всего движения.
4. Боковые выпады «мельница»
Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, удерживая левую ногу плотно на полу. Сделайте выпад в сторону, согните правое колено и отведите бедра назад, держа грудь расправленной, а спину прямой. Из этого положения вытяните левую руку к правой ноге. Сосредоточьтесь на том, чтобы колени находились на одной линии с носками во время всего движения.
5. Индуистские приседания
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и положив руки за голову. Когда вы приседаете, перенесите вес на пятки и опустите бедра вниз и назад, как будто вы садитесь на стул. Убедитесь, что вы держите грудь расправленной, а спину прямой. Поднимаясь в исходное положение, отталкивайтесь пятками и задействуйте ягодицы. Во время движения уделяйте внимание мышцам кора, поддерживая их напряженными и активными. Это поможет стабилизировать позвоночник.
Ставь лайк и подписывайся на «Взяли в команду», чтобы не пропустить простые, но эффективные тренировки!
Видео: youtube.com/...uru
1 минута
30 сентября 2024