146 подписчиков
🌟КАК РАСТЯНУТЬ АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ ❓
Многие позы в йоге требуют хорошей растяжки ахилла. Но чтобы избежать травм, таких как разрыв ахиллова сухожилия, важно постепенно увеличивать нагрузку и делать растяжку регулярно. 🌿🦶Несколько полезных асан:Уттхита Триконасана, Падангуштхасана, Гарудасана, Анада Баласана, Вирабхандрасана |||.
Вот несколько советов, как безопасно растягивать ахиллово сухожилие:
1️⃣Статическая растяжка:
- Стоя лицом к стене, поставьте одну ногу назад, сохраняя её прямой. Медленно опускайте корпус вниз, пока не почувствуете легкое напряжение в икроножной мышце и ахиллесе. Задержитесь в этом положении на 3️⃣0️⃣ секунд. Повторите с другой ногой.
2️⃣ Динамическая растяжка:
- Стоя, медленно поднимайтесь на пальцы ног, затем медленно опускайтесь обратно на пятки. Повторяйте этот цикл 🔟— 1️⃣5️⃣ раз, постепенно увеличивая амплитуду движений.
3️⃣ Мягкая мануальная терапия:
- Лёжа на спине, поднимите одну ногу вверх и возьмитесь рукой за стопу. Мягко потяните стопу к себе, чувствуя растяжение ахиллова сухожилия. Задержитесь в этом положении на 3️⃣0️⃣ секунд. Повторите с другой ногой.
4️⃣ Массаж:
- Используйте массажный мяч или теннисный мяч для мягкого массажа ахиллова сухожилия. Просто положите ногу на мяч и катайте его взад-вперёд вдоль сухожилия. Это поможет улучшить кровообращение и снизить риск травмы.
❤️ Регулярная практика этих упражнений поможет увеличить гибкость и силу ахиллова сухожилия, снижая риск травм.
❗️Помните, что любые новые упражнения следует начинать осторожно и постепенно увеличивать интенсивность.
- - -
С любовью и светом,
YOGAсНастюшей🌸🩷
#йога#YOGAсНастюшей#здоровье#медитация#спорт#пранаямы
1 минута
28 сентября 2024