144 подписчика
Несколько способов помочь себе справиться со стрессом:
🟢 Восстановите контакт с собственным телом – обнимите себя, попробуйте погладить себя по руке, простучать мягкими ладонями всё тело, переходя снизу вверх – или наоборот.
🟢 Не задерживайте дыхание. Можете использовать известные вам дыхательные техники или просто подышать медленно, глубоко, обращая всё внимание на сам процесс дыхания, включая мышцы живота, расположив на нём руку, чтобы отслеживать, как он движется.
🟢 Используйте визуальные стимулы для уменьшения тревоги. Замените страшные картинки в вашем воображении образами окружающих вас предметов. Эффективно снижает стресс выполнение простых задачек на поиск определённых предметов: попробуйте найти и назвать красные предметы, оранжевые, жёлтые.
Кроме способов снизить стресс в момент непосредственного переживания стресса, вы можете внедрять в свою жизнь привычки, которые способствуют общему улучшению вашего состояния и могут рассматриваться как профилактика стресса, сделают вас более устойчивым к стрессу:
✅ Уделяйте время отдыху, причём не только сну, но и расслаблению во время бодрствования.
✅ Следите за уровнем своей физической активности, гиподинамия увеличивает уровень стресса.
✅ Поддерживайте связь с друзьями и родственниками – общение снижает уровень стресса.
✅ Старайтесь сбалансированно питаться и принимать пищу с регулярными интервалами и пейте достаточно жидкости. По возможности включайте в рацион много свежих фруктов и овощей.
✅ Ограничьте время просмотра новостей и ленты социальных медиа – немногие ресурсы составляют свою повестку, руководствуясь идеей сохранения нашего душевного спокойствия. Вы не обязаны платить своим здоровьем за чужую погоню за рейтингом.
1 минута
28 сентября 2024