38 подписчиков
Как справляться с прокрастинацией
Может показаться, что не все знают, что же есть эта новомодная «прокрастинация», но если кинуться в поисковик, выяснится - мы не только в курсе, но и периодически грешим этим на деле.
Итак! Простыми словами! Прокрастинация - привычка откладывать важные дела на потом, которая снижает нашу продуктивность и достижения. Знакомо? Знакомо!
Справляться с ней можно различными способами, в зависимости от ее причин и особенностей. И вот мои рабочие и самые эффективные методы в борьбе с этой вредной привычкой:
1.Поймите её причины: страх неудачи, перфекционизм, недостаток мотивации или просто неумение организации личного тайминга.
2.Анализируйте свои привычки: отследите, когда и почему вы откладываете дела.
3.Идентифицируйте эмоции: определите, какие преобладают в вашей прокрастинации - страх, тревога, скука, или что-то ещё. Откладываете дела из страха неудачи? Поработайте над источником этого страха и его преодолением.
4.Установите четкие и легко достижимые цели: конкретно сформулированные, они помогут сделать задачи не такими страшными и выполнить их в два раза быстрее.
5.Разбивайте большие задачи: дробите дела на части, так их выполнить будет проще.
6.Ставьте конкретные сроки: расчертите себе четкие рамки и дедлайны. Дисциплина и ответственность помогут ускориться. И если вам нужно «Написать отчет», целью пропишите «Написать введение к отчету до конца дня».
7.Воспользуйтесь методом управления временем, он же метод Помидора (Pomodoro): работайте 25 минут и прервитесь на 5. После четырех таких циклов сделайте длинный перерыв (15-30 минут).
8.Возьмите за правило технику 2 минут: если задача занимает менее двух минут, сделайте её сразу, чтобы не откладывать.
9.Создайте план действий: составьте список задач и запишите в порядке приоритетной важности. И наконец…
10.Создайте расписание: определите, когда и что будете выполнять. Каждый вечер планируйте задачи на следующий день, отводя для каждой нужное время.
Словам всегда предпочитаю действия, поэтому, чтобы удостовериться в эффективности моих методов, предлагаю приступить к ним прямо сейчас. А в следующем посте вас ждет вторая часть этих рабочих инструментов.
1 минута
28 сентября 2024