30 подписчиков
№1 - продолжение. Немного про еду🥘
Я начал про спорт, потому что это проще, понятнее и веселее (по крайней мере, мне, хотя не все подписчики согласились). На самом деле, начинать надо было именно с питания, потому что не важно, сколько будешь качаться, просыпаться в правильную фазу сна, следить за Меркурием в зените, если питаешься неправильно — физическая энергия будет на нуле.
Сразу расставлю все точки над i: я тут не собираюсь писать долгую научную статью. Для этого есть профессиональные нутрициологи и диетологи. Я пишу про себя и про то, что помогает мне. Итак, мне помогает:
🥗На 80 % стараться быть молодцом в том, что ты ешь. То есть для того, чтобы чувствовать себя хорошо и генерировать достаточное количество энергии, примерно 80 % твоего питания. Это значит правильный объём калорий (зависит от нагрузок) и баланс БЖУ. Получается ли у меня всегда блюсти это правило? Вообще нет. Но пик формы и активности у меня приходится на периоды, когда я беру себя в руки и начинаю внимательнее следить за всеми приёмами пищи.
🍔На 20 % есть то, что любишь и хочешь. Мне лично страшно смотреть на «счастливых и осознанных» людей, которые решили на 100 % посвятить себя здоровому питанию (я не говорю про медицинские показатели, а скорее о тех, кто следует веяниям моды). По мне еда — один из основных кайфов в жизни. И отказывать себе в удовольствии (иногда) слопать какой-нибудь junk food, уничтожить пакет чипсов, объесться сладким до потери пульса или выпить пару лишних, но очень крутых коктейлей — это лишать себя огромного источника позитивных эмоций.
⚖️ Следить за БЖУ. Использовать приложения. Благо сейчас очень просто следить за тем, сколько тебе надо потреблять белков-жиров-углеводов в зависимости от цели. Я в своё время, почувствовав, что начинаю заплывать, поставил себе приложение «Мой рацион». Программа сама мне посчитала, сколько калорий я должен потреблять и какой баланс БЖУ поддерживать при моей спортивной нагрузке и желании сохранить форму. Дальше требуется дисциплинированно вносить в программу то, что ты съел (занимает примерно 3 минуты). Чудо-система сама говорит, сколько чего ты уже потребил и сколько осталось на сегодня. Когда начинаешь считать и измерять — намного проще контролировать.
⏱️Стараться есть равномерно в течение дня. Да, не всегда получается, но если делать супербольшие перерывы между приёмами пищи, то организм начинает подъедать скрытые резервы, из-за чего появляется усталость, плохое настроение (голодный и злой), низкая продуктивность. Дорвавшись, наконец, до еды, ты закидываешь в топку всё, что видишь, и в итоге впадаешь в кому. К ночи ты снова голодный и отшлифовываешь свой день чем-то вроде чипсов или фастфуда за просмотром сериала. Если равномерно питаться небольшими порциями, ты своевременно насыщаешь организм, не давая ему ни «поедать себя», ни генерировать лишний жир.
По итогу моя позиция такая: еда — источник физической и эмоциональной энергии. Ни в коем случае нельзя полностью обрубать себе все удовольствия и сидеть на гречке с пареной несолёной рыбой. Но правильный контроль и баланс позволит и наслаждаться жизнью, и подпитывать свою физическую энергию, оставаясь в хорошей форме.
2 минуты
28 сентября 2024