🥱 Сон – проблема почти для 2/3 людей, усугубившаяся в последние несколько лет. Мои пациенты жалуются на плохое засыпание, поверхностный, прерывистый сон, а многие отмечают, что, по ощущениям, их хронобиологические часы сдвинулись: в 16-18 невыносимо хочется спать, а в 23 – сна нет ни в одном глазу!

❗️По данным, подтвержденным в многочисленных клинических исследованиях, нормой сна для взрослых людей считается сон 7-9 часов, а для людей старше 65 лет – 7-8 часов. Причем засыпать надо «сегодня», т.е. до 24 часов.

Именно такой сон обеспечивает тщательную уборку мозга от веществ, провоцирующих появления тех самых бляшек, которые вызывают нейродегенеративные заболевания – в частности, болезнь Альцгеймера. При этом важно, чтобы в комнате было максимально темно и прохладно.

➡️ Кстати, долгий сон оказывает на наш мозг почти такое же негативное действие, как и недосып. Поэтому не спать-не спать, а потом упасть в объятия Морфея на весь день – так себе вариант…

📣 Про движение говорят много. Но! Движение движению рознь: если вы целый день, ни разу не присев, работали по дому или на даче – это незачет, хоть по-человечески, ваша усталость абсолютно понятна.

Мы с вами будем ориентироваться на непрерывное движение минимум в течении 40 минут. Это может быть ходьба умеренно быстрым шагом (мой фаворит). Или велосипедная прогулка, или плавание (достаточно 20-30 минут, т.к. среда другая).

🟢 Именно такое движение обеспечивает выработку специальных веществ мозга, которые увеличивают количество и улучшают качество нейронных связей. Важно добавить, что такие занятия должны быть регулярными, в идеале – ежедневными.

✔️ Про обучение всегда всем понятно – любая умственная нагрузка благоприятна для мозга, и регулярность тоже играет не последнюю роль. Учитесь! Сейчас для этого самое подходящее время!

🥚Питание тоже широко освещается в прессе. С точки зрения здоровья мозга могу добавить, что ваше питание не должно провоцировать увеличение уровня сахара (диабет), повышение артериального давления (гипертония) и уровня «плохого» холестерина.

🔍 Что касается веса – очень интересный факт: до 76 лет высокий индекс массы тела способствует развитию нейродегенерации, а после 76 – замедляет ее развитие.

Также не стоит исключать из рациона жиры. Но и злоупотреблять ими не надо) Все – в меру!

🎮 Когнитивная гимнастика полезна для мозга при соблюдении 4-х основных правил!

➡️ Мои рекомендации: анаграммы, загадки, поиск лиц и фигур, компиляция стихотворений, подбор городов, стран, имен на определенную букву.

Очень полезное упражнение: смотрим вокруг и называем предметы в быстром темпе, до первого затруднения с ответом, когда вы не можете быстро назвать предмет - тогда упражнение считается законченным. В этом упражнении очень важна скорость перечисления. Необходимо повторять, с каждым разом видим все больше и больше деталей. Важно, что эти задания нужно выполнять за короткое время, например, в течение 2 минут.

Будьте здоровы, активны и благополучны! И тогда никаким внешним факторам нас не одолеть!

______

Присоединяйтесь к сообществу «Бабушка_Forever», «Бабушка_Навсегда» Наладить отношения с внуками онлайн — это к нам!

2 минуты

27 сентября 2024