2202 подписчика
🧘♀️Как слышать себя, когда все вокруг шумят🧡
[В прошлых постах мы уже отмечали, насколько важен эмоциональный интеллект для учащихся и воспитанников. Но важно помнить, что этот навык нужен и педагогам]
Дорогие педагоги, вы каждый день в гуще событий: дети, студенты, коллеги, планирование, подготовка, проверка. В группе, классе или аудитории всегда что-то происходит, и иногда кажется, что в этом круговороте просто нет времени остановиться и спросить себя: «А как я себя чувствую?» Но вот в чём важная мысль — ваши эмоции, как и эмоции ваших учеников и воспитанников, заслуживают внимания.
Когда напряжение нарастает, кажется, что нужно просто справляться — быть собранным, держать лицо и сохранять спокойствие, несмотря ни на что. Но на самом деле, умение чувствовать свои эмоции и понимать, что за ними стоит, — это не только важный навык, но и забота о себе. Это то, что помогает не выгорать, сохранять баланс и быть в гармонии с собой в самых сложных ситуациях, будь то воспитание малышей, поддержка школьников или работа со взрослыми студентами.
✏️Как же это сделать? Есть несколько простых, но действенных упражнений, которые можно легко внедрить в свой день.
✔Упражнения для того, чтобы слышать себя
1. Окно спокойствия
Найдите в своём дне 3 минуты тишины. Это может быть время перед началом урока или в перерыве между занятиями. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Просто почувствуйте, как воздух входит и выходит. Постарайтесь «отключить» мысли и дать себе это короткое время для перезагрузки.
2. Осознанная реакция
Поймайте себя на негативной эмоции (раздражение, обида, тревога) и задайтесь вопросом: «Что именно я сейчас чувствую и почему?» Это простое упражнение помогает тренировать осознание своих реакций.
3. Цветные эмоции
В конце дня попробуйте описать свой день через цвета. Какой был ваш «эмоциональный цвет» утром? А после сложного разговора с коллегой? А вечером, когда все дела завершены? Это упражнение помогает визуализировать эмоции, не углубляясь в анализ, а просто наблюдать за ними.
4. Записка себе
Вечером или даже утром до работы попробуйте написать несколько строк, как вы себя чувствуете. Без правил и ограничений. Как прошёл день или как вы хотите, чтобы он прошёл? Это не отчёт, а скорее маленькое письмо к себе — это поможет отпустить накопленные эмоции и поддержать себя.
5. Правило «Сначала я»
В начале каждого дня спрашивайте себя: «Что я могу сделать для себя сегодня, чтобы почувствовать себя лучше?» Это может быть что-то очень простое — выпить чашку чая без спешки, сделать 5 минут растяжки или просто немного пораньше уйти домой. Важно напоминать себе, что ваше эмоциональное состояние так же важно, как и успехи учеников.
Когда вы работаете с детьми, школьниками или студентами, легко забыть про себя. Но эмоциональная устойчивость начинается именно с вас. Это не про постоянное спокойствие или идеальный контроль над эмоциями — это про то, чтобы быть внимательным к себе, замечать свои чувства и давать им пространство.
✍️✍️Ваши эмоции — это то, что поддерживает вас в работе и жизни. Они важны не только для ваших подопечных, но и для вас самих, как на работе, так и дома, с теми, кто ждёт вас после занятий.
#справляться
2 минуты
27 сентября 2024