89 подписчиков
Всем здравствуйте! Организм человека работает по своим внутренним часам, которые эксперты называют суточными биоритмами.
Расписание у каждого из нас свое, но прослеживаются и общие закономерности в питании.
Одна и та же пища, съеденная в разное время, неодинаково влияет на организм!
Если вы хотите, чтобы питательные вещества усваивались полностью и не откладывались «про запас» в различных местах, посмотрите, когда лучше есть те или иные продукты питания!
✅ Натуральный йогурт
☝️ Лучшее время: Кисломолочные продукты лучше есть после еды, когда уровень кислоты в желудке низкий. Особенно важно придерживаться этого правила, если вы любите «кисломолочку» с пробиотиками. Чтобы полезная микрофлора заселила кишечник и укрепила здоровье, ей необходимы благоприятные условия.
✅Яблоки
Яблоками и другими фруктами, содержащими фруктовые кислоты, не стоит заменять основной прием пищи.
☝️Лучшее время: Яблоки — идеальная пища для перекусов, запланированных между основными приемами еды. В них содержатся пектины, которые улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют пищеварение. А еще в наливных яблочках много витаминов!
✅Орехи
Орехи известны большим количеством полезных жиров, белка, клетчатки и других питательных веществ. Вместе они помогают предупредить болезни сердца, а также чувствовать себя сытыми дольше. Но лакомиться орехами на ночь — плохая идея, поскольку это может привести к увеличению веса.
☝️Лучшее время: Если вы не хотите набрать лишние килограммы, ешьте орехи в течение дня в качестве здоровых перекусов.
✅Сладости
☝️Лучшее время: Позволить себе сладости можно в первой половине дня в качестве десерта. Натуральный зефир, пастила и мармелад — совсем другое дело! Но даже их надо употреблять умеренно.
🍫Темный шоколад
15-25 граммов темного шоколада в день помогают снизить уровень холестерина, контролировать артериальное давление, улучшить циркуляцию крови и увеличить производительность мозга. Кроме того, темный шоколад влияет на аппетит, заставляя нас чувствовать себя сытыми немного дольше. ☝️Но он также достаточно калорийный, поэтому в вечернее время, когда вы уже готовитесь ко сну, им лучше не баловаться.
❤️Какие бы рекомендации вы не читали, старайтесь прислушиваться к своему организму — он ваш верный советчик. Ешьте тогда, когда вы испытываете чувство голода.
Чем вы любите перекусывать?
Всем приятного аппетита!
С заботой ваш тренер!
#еда #мотивация #здоровье
#еда #мотивация #здоровье #персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova #здоровье
2 минуты
27 сентября 2024