132 подписчика
«После развода не могу принять свое одиночество. Знакомилась на сайте знакомств, и понимаю, что у всех нас работа, а выходных слишком мало, 1-2 раза в месяц можно куда-то выбраться на встречу, и это со стороны обоих. Одиночество угнетает».
Предлагаю следующие техники для работы с чувством одиночества:
1. Если появилось чувство одиночества - рассмотрите ваши мысли.
Постарайтесь заметить, что сейчас промелькнуло у вас в голове. Эти мысли могут быть вашей «автоматической» реакцией на что-то, что произошло: счастливая парочка на улице, картинка в интернете, рассказ коллеги о свидании и т. д. Возможно, вы увидите, что эти мысли негативны. И, скорее всего, будете убеждены в их правильности.
Попытайтесь внести поправку в ваши мысли, ответив на каждую негативную мысль более позитивным и взвешенным суждением. Вы обнаружите, что не только начинаете при этом смотреть на жизнь более реалистично, но и почувствуете себя лучше.
Для оценки ваших негативных мыслей задайте себе следующие вопросы:
а) Каковы доказательства правильности моей мысли? Каковы доказательства того, что моя мысль неверна или не вполне верна?
б) Существует ли альтернативное объяснение происшедшему?
в) Каков наихудший возможный исход? Смогу ли я это пережить? Каков наилучший возможный исход? Каков наиболее реалистичный исход событий?
г) Что я сказал бы другу, если бы он (она) оказался на моем месте?
д) Каковы последствия моей убежденности в правильности негативных мыслей? Каковы могли бы быть последствия, если бы я смог (смогла) думать об этом более реалистично?
е) Что я могу сделать конструктивно в данной ситуации?
2. Попробуйте сделать технику «Я не могу/Зато я могу», так вы сможете увидеть и плюсы одиночества. Например: сейчас я не могу пойти погулять вместе с партнером, зато я могу сама выбирать, где отдыхать, куда ходить и что делать. Или: я не могу поболтать со своим партнером, зато я могу быть свободна от переживаний, которые есть в любых отношениях.
3. Нам проще справляться с ощущением одиночества, когда мы чем-то увлечены. Найдите новое хобби, запишитесь на курсы, в клуб по интересам, займитесь тем, что может вдохновить вас. Знакомство с новыми людьми, получение новых знаний помогают вытеснять негативные мысли.
Когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что так будет вечно. Напомните себе, что все временно и этот период нужно просто пережить. Главное в этот период не ставить жизнь на паузу! Это возможность поставить личные и профессиональные интересы на первое место.
Если вы не справляетесь с чувством одиночества самостоятельно и оно сохраняется, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Это может быть симптомом депрессии.
2 минуты
27 сентября 2024