14 подписчиков
Это понятие вызывает очень много вопросов. Сегодня расскажу вам о том, что такое углеводное окно и как его «закрывают».
Углеводное окно — это период времени от 5 до 20 минут после завершения интенсивной физической нагрузки.
Во время активной тренировки в организме постепенно повышается уровень гормона стресса кортизола и адреналина. После завершения тренировки они продолжают разрушать мышечные волокна и ткани.
Биохимическим антагонистом этих двух гормонов, способным остановить их разрушительное действие, является гормон инсулин.
Уровень инсулина повышается при повышении в крови количества глюкозы. (буквально вчера мы говорили, что основной биологической функцией инсулина является транспортировка молекул глюкозы)
‼️ Быстрее всего повышают уровень глюкозы «простые» углеводы. То есть при употреблении сразу после тренировки сладких продуктов блокируется действие кортизола и адреналина.
Таким образом, «закрытие» углеводного окна:
✅ является мощнейшим стимулирующим фактором роста мышечной массы;
✅ увеличивает уровень инсулина в крови, тем самым способствуя более быстрому усвоению белка.
Чем закрывать:
📌 Специальные углеводные и белково-углеводные смеси (не превышать доз, указанных в инструкции - могут дать переизбыток глюкозы и «упаковку» неиспользованной глюкозы в жировое депо)
📌 Раствор сахара
📌 Сладкие фрукты (виноград, банан)
📌 Другие сладкие продукты (важно, чтобы они НЕ содержали жиров)
Кроме углеводов, организму после физической нагрузки, необходимы белки. Мышечный рост и физическое восстановление зависят от аминокислот, которые входят в состав белка и являются строительным материалом для мышц. Это означает, что после тренировки вы должны не только «закрыть» углеводное окно, но и съесть белковые продукты 🥩🐔🐟или специальные протеиновые коктейли.🧋
‼️ И обязательно в течение 1-1,5 часов после тренировки вы должны плотно поесть. Ваш организм отработал свое. Теперь ваша задача дать ему все необходимое для восстановления!☝️
Отличной всем тренировки и быстрого метаболизма!💪
Ваша Лена Сиденко ❤
1 минута
27 сентября 2024