17 подписчиков
Рубрика #БьютиНутриенты
🍋 Витамин С и красота кожи
❓Какую роль для здоровья кожи играет витамин С?
✔️способствует формированию эпидермального барьера и
✔️ образованию коллагена в коже ➡️ поэтому витамин С входит в состав БАД с коллагеном.
✔️защищает кожу от оксидативного стресса и преждевременного старения, вызванного УФ-излучением и другими факторами ➡️ входит в состав anti-age средств.
✔️играет роль в сигнальных путях клеточного роста и дифференцировки, нарушение которых связано с развитием различных кожных заболеваний.
✔️ ускоряет регенерацию тканей.
✔️ ингибирует выработку меланина ➡️ входит в состав косметических средств для борьбы с пигментацией.
☝️Интересные факты:
🔅Результаты исследований показывают, что дополнительный прием витамина С в виде биодобавок усиливает его защитные свойства в коже.
🔅 Фотопротекторные свойства (защита от УФ-излучения) витамина С усиливаются при его комбинации с витамином Е.
💊 Витамин С рассматривается как потенциальное средство для лечения различных кожных заболеваний.
❗️Сухость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос могут быть признаками дефицита витамина С.
🧐❓Какая норма потребления витамина С и в чем его содержится больше всего?
✅ Физиологическая потребность в витамине С для взрослых – 100 мг\сут,
для детей – от 30 до 90 мг/сут (1).
🔺Содержание витамина С в 100 г (2):
- шиповник – 650 мг
- черная смородина – 200 мг
- перец красный сладкий – 128 мг
- киви – 93 мг
- перец зеленый сладкий – 80,4 мг
- капуста белокачанная – 60 мг (тушеная – 17 мг)
- лимон – 53 мг
- яблоки – от 10 до 50 мг (в зависимости от сорта)
- томаты – от 13 до 25 мг (в зависимости от сорта и способа выращивания)
😊 Можно съесть 1 киви 🥝 и получить почти 100 % нормы витамина С.
1.https://www.rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979 Методические рекомендации. МР 2.3.1.0253-21
! Данная публикация имеет исключительно информационный характер и не является руководством к действию.
1 минута
27 сентября