159 подписчиков
Каждый из нас чуть ли не ежедневно слышит про иммунитет и его важную роль для организма.
Но что это за «зверь» такой?
Давайте разбираться вместе⤵️
Если говорить серьёзно, то иммунная система представляет собой сложную сеть клеток, тканей и органов, которые работают вместе для защиты организма от инфекций, заболеваний и других угроз.
🛡Представьте, что иммунитет — это как армия в вашем организме. В её составе есть разные «солдаты» — клетки, которые ищут и уничтожают «врагов»(вирусы, бактерии).
Когда в организм попадает что-то вредное, иммунная система сразу «вызывает подкрепление» и начинает с ним бороться.
Когда он сильный, мы реже болеем и быстрее восстанавливаемся. Но если ослаблен, можем чаще простужаться или подхватывать инфекции.
Почему иммунитет ослабевает?
На самом деле для этого есть целая совокупность разных факторов: это неправильное питание, недостаток сна, стрессы и даже малоподвижный образ жизни. И хотя их достаточно много, именно наше питание играет важную роль в поддержании сильной иммунной системы.
✅Не зря говорят: мы то, что мы едим.
Поэтому в рационе должно быть достаточно витаминов и микроэлементов, чтобы ваша «армия» была всегда наготове:
• белок, как строительный материал для иммунных клеток, таких как антитела и фагоциты
• витамин C и селен: антиоксиданты, которые помогают защитить иммунные клетки от повреждения
• витамин D и омега-3 жирные кислоты для снижения воспаления
• цинк для развития и функционирования иммунных клеток
Только не спешите в аптеку, чтобы купить баночки с витаминами и добавками. Их стоит принимать по назначению врача👌🏻. А вот собственное питание вы можете смело подкорректировать.
Проверьте, есть ли в вашем рационе фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и рыба?
Достаточно ли вы получаете здоровых жиров, например, из оливкового масла?
Если ваш ответ — да, то вы на верном пути.
Важно: жёсткий контроль рациона необходим в тех случаях, когда выявлен сбой в иммунной системе, а в «обычной жизни» достаточно помнить о связи между питанием и иммунитетом, чтобы делать осознанный выбор в пользу продуктов, которые его укрепляют и в целом улучшают наше здоровье.
———
📌 г. Москва
Ⓜ️ Тропарево, Ленинский проспект, 131
⠀
Записаться на приём, задать вопрос:
📞 +7 495 135 31 33
🤍Будем рады Вам помочь!
1 минута
4 октября 2024