43 подписчика
Между благополучием и способностью расслабляться существует тесная взаимосвязь. Каждому, у кого диагностировали хроническое заболевание, или кто пережил необратимую трагедию, знаком психосоциальный стресс и сопутствующая ему тревога - стрессовые факторы, которые могут повлиять на когнитивную деятельность и нарушить основные движения повседневной жизни. К счастью, за последнее десятилетие произошел взрыв исследований в области неврологии, психологии, науки о движении, а также вспомогательной и альтернативной медицины, которые подтвердили связь между мозгом и телом.
Тело больше не является слугой мозга, а разум больше не отделен от мозга и тела. Современные исследования смещают фокус реабилитации в здравоохранении с паллиативного на профилактический, со старения на оздоровление и с облегчения хронических заболеваний на улучшение качества жизни. Медицинские технологии сегодня демонстрируют совместное влияние частей тела и мозга на общее восприятие человеком своего благополучия и способности к расслаблению.
Когда человек сталкивается с серьезным диагнозом - в частности, с остеопорозом, - его самооценка меняется навсегда. Диагноз заставляет многих пациентов представлять себя в будущем горбатым, скрученным болезнью и хрупким. Что придётся двигаться осторожно, бояться упасть, сломать спину или бедро и неизбежно попрощаться с той жизнью, которая была до этого.
Исследования восточных практик, таких как медитация, а в последнее время изучение нейропластичности мозга, помогают объяснить, что мы в большей степени контролируем качество нашей жизни, чем думаем. Состояние тревоги, беспокойства и самокритики активизирует часть мозга, известную как лимбический мозг. Лимбический мозг играет важную роль в восприятии угроз (как реальных, так и мнимых) и активизирует взаимосвязанные системы всего организма, сигнализируя о необходимости сделать все возможное для его безопасности.
Хронический стресс, тревога, страх перемен или потери постоянно стимулируют и формируют эту область мозга и вызывают фиксированное состояние высокого мышечного напряжения, изменения диапазона движения суставов, осанки и болезни движения. Физиологически изменения частоты дыхания, кровяного давления, чрезмерная чувствительность и активация иммунной системы изменяют способность к расслаблению и блокируют возможность соединиться с более глубоким чувством благополучия. В психическом плане повышенное чувство уязвимости приводит к усилению эмоциональной реактивности, что, в свою очередь, приводит к повторяющемуся циклу гнева, печали и вины. Когда лимбический мозг неосознанно и постоянно активируется, это сильно снижает ощущение общего благополучия, счастья и удовлетворенности.
Хорошая новость, однако, заключается в том, что исследования показывают, что разум можно направить и на другие части мозга - на те, которые развивают и контролируют наше внимание и позволяют нам настроиться на себя и других и повлиять на позитивные изменения в восприятии и ощущения мира, счастья, спокойствия и безопасности, даже перед лицом негативного диагноза или болезни.
Именно здесь на помощь приходит практика релаксации. Возможно, самое простое определение релаксации - это "впустить и отпустить". Физиологический опыт "отпускания" часто описывается как отсутствие чрезмерного мышечного напряжения, уменьшение боли или дискомфорта при движении, облегчение вдоха или выдоха. Как физическое, так и психологическое избавление от ужаса, страха и тревоги невозможно осуществить, просто сказав себе "прекрати". Мозг не может думать, не вызывая физическую двигательную функцию, и каждая эмоция напрямую связана с изменениями в выражении лица и позе.
Включение области мозга, способствующей расслаблению и благополучию, освобождает лимбическую зону от доминирования. Исследования в области нейронаук и нейропластичности демонстрируют, насколько эффективно можно научиться направлять сознательное внимание и таким образом лучше следить за своими мыслями и движениями.
3 минуты
4 октября 2024