969 подписчиков
Как быстро справиться с тревогой. Техника 5️⃣-4️⃣-3️⃣-2️⃣-1️⃣
Простая, но эффективная техника релаксации, которая помогает справиться с тревогой и вернуть себя в настоящий момент. Суть в том, чтобы переключать свое внимание на различные объекты, ощущения и звуки вокруг.
5️⃣ – пять предметов вокруг себя
Оглядитесь вокруг себя и найдите пять предметов (они могут быть разными, могут начинаться на одну букву, быть одного цвета и т.д.), мысленно назовите их. Сфокусируйте на них внимание, рассмотрите.
4️⃣ – четыре звука.
Внимательно прислушайтесь к тому, что вас окружает и мысленно назовите четыре звука. Сконцентрируйтесь на каждом. Это может быть звук работающего предмета или техники, шум с улицы, чей-то голос, тишина.
3️⃣ – три тактильных ощущения
Можно чего-то коснуться, потрогать разные поверхности, поисследовать их текстуру. Сосредоточьтесь и прочувствуйте каждое.
2️⃣ – два запаха
Найдите в своем пространстве объекты, которые могут пахнуть. Это может быть парфюм, цветы в вазе, запахи с кухни или с улицы. Услышьте эти ароматы.
1️⃣ – один вкус
Сосредоточьтесь на ощущениях во рту. Можно что-то съесть, глотнуть воды, облизать губы и т.д.
После выполнения каждого этапа задержитесь и осознанно сделать несколько вдохов и выдохов. Можно экспериментировать с выполнением этапов и пробовать менять их последовательность.
Данная техника позволяет сфокусироваться на настоящем моменте и снижает уровень тревоги и стресса.
1 минута
27 сентября 2024