50 подписчиков
Гибкость, сила и красота — все это про позу Кобры! 🐍
Вы же знаете, что пока ваш позвоночник гибкий — вы молоды и здоровы.
Как правильно выполнять позу Кобры:
✅ Лягте на живот, выпрямите ноги и вытяните их. Можете соединить их или расставить на ширину бедер — допускаются оба варианта выполнения.
✅ Втяните колени, чтобы они оторвались от пола, вдавите в коврик тыльную сторону стоп и бедра. Поставьте ладони под плечами, направьте кисти пальцами вперед.
✅ Круговым движением отведите плечи назад, опустите их и сведите лопатки.
✅ Оторвите грудь от пола, направьте ее вверх и вперед. Старайтесь использовать руки минимально — только чтобы поддерживать корпус в нужном положении.
✅ Раскрывайте грудь и опускайте плечи, стараясь больше прогнуться в верхней части спины, втягивайте живот и напрягайте ноги. Шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову назад.
✅ Проведите в этом положении несколько дыхательных циклов, плавно опустите грудь обратно и расслабьтесь.
Около минуты
27 сентября 2024