115 подписчиков
КАК ВЕРНУТСЯ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА?
После отпуска, болезни или ты просто поссорился с мотивацией и слился на пару месяцев - это не повод, продолжать накручивать себя, что все пропало и сливаться с правильного пути.
Я сам третью неделю восстанавливаюсь после операции, без активных тренировок, поэтому и родилась идея опубликовать этот материал.
Самая хорошая новость, что 1-2 недели все наладится, ты снова войдешь в привычную колею, и быстро все наверстаешь.
Советы не сложные
Если бы я не тренировался более 2-3 недель, то начал бы тренироваться так, как будто никогда не тренировался раньше.
Выносливость, мышечная масса, форма и силовые показатели снижаются и изменяются при перерыве. Это нужно принять как факт. Хорошая новость в том, что основной ресурс сохраняется, он в тебе, - и все быстро вернется, хотя и не сразу.
Чтобы построить первые тренировки после перерыва, следуйте этим шагам:
1. Придите в зал.
2. Сделайте легкую разминку на кардио в течение 8-10 минут, следя за своим состоянием. Ходьба под небольшим углом или без него.
3. Постройте тренировки по программе фулбоди, прорабатывая основные группы мышц за одну тренировку.
4. Не пытайтесь сразу вернуться к рабочим весам. Берите половину от обычных и постепенно увеличивайте их от тренировки к тренировке.
Сделайте на первой тренировке от 3 до 5 упражнений по 2-3 подхода, выполняя от 8 до 12 повторений. Следите за своим состоянием.
5. Предпочитайте работать со свободными весами – гантелями, дисками, грифом.
6. После силовой части, по желанию и самочувствию, сделайте любое кардиоупражнение не более 30 минут в умеренном темпе.
7. Контролируйте пульс и время.
8. Постепенно втягивайтесь в привычный тренировочный процесс. Обычно хватает 2-3
Втягивайтесь постепенно и берегите себя.
1 минута
27 сентября 2024