19 подписчиков
Забудьте про мотивацию
Не могу больше молчать. Бесит. Читаю рекомендации для СДВГшников: "Просто найди мотивацию, зажгись идеей, и дела пойдут!"
В смысле??? 🧠
📌 Реальность:
Люди с СДВГ знают, что мотивация — это мифический единорог.
Мотивация приходит и уходит, а иногда её вообще нет. Полагаться на неё — это каждый раз разочаровываться.
Что происходит на самом деле, если я начинаю ждать мотивацию?
Сижу я, жду, прокрастинирую, не могу выбрать, с чего начать из 10 дел, начинаю все 10 и не заканчиваю ни одно.
А потом? Паника, чувство вины и ощущение, что ты вообще ничего не можешь.
А вот наглядный пример того, как мозг воспринимает цели:
Маленькие цели типа "похудеть на килограмм" или "заработать 2000 рублей" — не вызывают ни малейшего интереса.
Ну и что с того? Результат почти не заметен, и мозг просто игнорирует такие задачи.
Большие цели вроде "заработать миллион" или "похудеть на 20 кг" — сначала мотивируют, но чем больше ты думаешь об их объеме, тем быстрее появляется самосаботаж.
В итоге вместо результата — истощение.
✨ Что с этим делать?
💎Забудь про огромные цели. Переходи к маленьким шагам.
💎Цель может быть большой, но шаги должны быть выполнимыми.
Не "заработать миллион", а "сделать ТЗ для сайта".
Не "похудеть на 20 кг", а "сдать анализы".
Это реальные задачи, которые мозг готов воспринять.
💎 Разбей задачи на конкретные действия.
Не "закончить проект", а "написать одно предложение", "подобрать референсы".
Это реально работает.
Что получаем? Минимум стресса и ощущение, что процесс движется. Мозг радуется маленьким, но ощутимым результатам.
🧠 И вот ещё что:
Человеку с СДВГ нужно всё разделить и упростить.
Огромные цели пугают, а списки дел кажутся горой, на которую невозможно забраться.
А потом ты снова залипаешь в телефоне.
В общем, резюмирую:
🔴Пробуем забыть про мотивацию. Она, скорее всего, не работает.
🔴Работают системы и маленькие шаги.
Попробуй, и хаос начнёт превращаться в порядок.
__________________________________
Ты уже пробовал полагаться на мотивацию? И как?
—————
1 минута
27 сентября 2024