2 подписчика
Физическая активность в качестве лечения и профилактики. Когда?
Хочется ответить - всегда.
Надо понимать, что физическая активность может быть разной. По своей сути, любое движение наших скелетных мышц, требующее затрат энергии, это УЖЕ физическая активность! То есть всё, от ходьбы и выполнения рутинных домашних дел, до марафона 20+ км, будет считаться физической активностью. (Уборка тоже считается!)
Безусловно, она должна быть адекватной. Подобранной под вас, с учётом ваших хронических заболеваний, если они есть, с учётом уровня исходной подготовки.
Не имеет значения, какая у вас цель, физическая активность ДОЛЖНА БЫТЬ в любом случае. Не для того, чтобы худеть или набирать массу, а для вашего здоровья, для того чтобы у всех ваших органов "была работа". Иначе, с течением веков, матушка-природа "подумает", что не нужны, видимо человеку суставы...(вспоминается мультик "Валли", кто смотрел, тот поймет
)
Человек рождён для движения. И речь совсем не о спорте. Да, нам больше не нужно "бегать с копьями за дичью", но "бегать" до работы мы можем. Выходить на прогулку после работы, мы тоже можем. Делать разминку в течении дня - нам также доступно.
Говоря о лечении с помощью движения, речь, разумеется, будет о патологиях опорно-двигательного аппарата.
Если речь о боли в спине, тут всё как 2*2, боль в спине в 85% случаев - неспецифическая, значит обусловлена не каким то анатомическим дефектом или неврологическим заболеванием, а спазмом мускулатуры в следствие неверного стереотипа движений.
Неверный стереотип движений - это когда вы длительно и систематически выполняете ассиметричные нагрузки: носите ребенка, опираясь на один бок; подолгу сидите на работе в нефизиологичной позе; спите на неровной поверхности и т.д.
Не нужно всякий раз бегать за МРТ и рассматривать грыжи, которые чаще всего никакого болевого синдрома не дают( да и вообще, они есть практически у каждого второго).
НО! Самолечение, тоже плохой вариант. Остальные 15% все-таки существуют, поэтому лучше быть с ног до головы осмотренным специалистом, чтобы он отдифференцировал все клинические проявления и сформировал тактику конкретно для вас.
Возвращаемся к опорно-двигательному аппарату. Болезни суставов могут быть разными. Дегенеративные заболевания обязательно должны сопровождаться активностями!
С воспалительными заболеваниями дела обстоят несколько иначе. Иногда врачи требуют снижать интенсивность нагрузок. Но это не равно - отказаться от движения, совсем нет!
Отказ от движений противопоказан абсолютно каждому человеку в этой Вселенной
А сколько этого движения должно быть в моей жизни?
Чем больше, тем лучше. С интенсивностью нагрузок нужно разбираться индивидуально, а вот с длительностью, рекомендации довольно универсальные. Потолка в них нет, есть только необходимый минимум, который нас ни в чем не ограничивает.
Для детей и подростков 6-17 лет ФА ЕЖЕДНЕВНО, не менее 60 минут
Для взрослых:
- нагрузки средней интенсивности минимум 150 минут в неделю или
- нагрузки высокой интенсивности минимум 75 минут в неделю
Для пожилых:
Всё также, как у взрослых, но по возможности. Необходимо быть настолько физически активным, насколько позволяют способности и состояние здоровья
Маленькие детки до 6 лет вообще не должны останавливаться
Пусть бегают и все ломают, потом почините. Главное, чтобы двигались!
Важно равномерно распределять нагрузку в течение недели. Научные исследования демонстрируют бОльшую пользу для здоровья от подобной организации активности
Худеть и набирать массу без физической активности можно, но все мы понимаем, что в таком случае процесс будет идти в разы медленнее и тяжелее
Будьте активны и здоровы, выбирайте такую активность, которая вам нравится! Заставляйте ваш "маленький заводик" работать, и это обязательно даст свои плоды!
3 минуты
26 сентября 2024