2 подписчика
Питьевой режим.
Предлагаю поговорить о неотъемлемой части нашей жизни – питьевом режиме. Явление, вокруг которого собралось немалое количество мифов. Что вы слышали о том, сколько нам нужно пить? Дайте угадаю… Два литра?)) Нееет, так дело не пойдет. Будем разбираться!
Во-первых, в суточной норме жидкости учитывается не только вода, но и соки, кофе, чай, супы и т.д. Организму всё равно откуда ему «вытянуть» воду, всё что попадает в наш желудок проходит один и тот же путь – подвергается катаболизму (распаду)! Вода из всех продуктов питания всасывается одинаково, не важно была ли она изначально чистой артезианской или чашкой кофе.
Есть одно НО. Если ваш напиток сладкий, несмотря на то, что вы употребляете жидкость, с ней вы употребляете и САХАР. Жидкий сахар, который быстро всасывается вместе с водой, даёт вагон дополнительных калорий. Сахар – не демон, но перебрать рекомендуемую норму очень легко, особенно, если сахар поступает с жидкостью. Будьте внимательны!
Теперь, что касается норм потребления. Да нет никаких норм! Мы с вами очень разные, каждый день нам нужно разное количество жидкости, ведь каждый день мы проживаем по-разному: занимаемся спортом, болеем, едим/пьем больше сладкого/соленого, много/мало говорим и т.д.
Основная рекомендация звучит так: пейте по жажде! Если этот признак для вас слишком субъективен, то можете обращать внимание на цвет мочи (она не должна быть темной, насыщенного цвета).
При некоторых медицинских показаниях (это касается назначений гематолога или уролога) могут быть установлены определенные нормы по употреблению жидкости. Но в норме, у здорового человека в этом нет необходимости.
У детей все точно также. Есть некоторые особенности до 2х лет, о них вы можете прочитать в предыдущем посте. Детям лучше предлагать именно воду. Любые источники кофеина (в том числе и чай) до 2х лет не рекомендованы. Соки могут содержать добавленный сахар (который тоже до 2х лет не рекомендуется).
Теперь вопрос, как сделать воду привлекательной для детей? В 21 веке все уже придумано для вас. Рынок переполнен красивыми питьевыми бутылками, специальными детскими кулерами, стаканчиками и т.д.
Предложите ребенку выбрать этот девайс себе самостоятельно. Важно, чтобы бутылочка нравилась малышу, и её хотелось держать в руках. Детский кулер важно разместить максимально удобно и доступно для ребенка, чтобы он мог наливать воду самостоятельно.
Кстати говоря, те же приемы работают и для взрослых. Если вам хочется приучить себя пить больше, используйте прием с красивой бутылочкой. Пусть их будет несколько, и они всегда находятся там, где вы чаще всего бываете. Например, одна поселится у вас на рабочем столе, вторая на кухне, третья в машине и т.д.
Выбирайте качественную воду. Ставьте дома фильтры для воды. Периодически делайте пробы, чтобы убедиться, что ваша вода безопасна. Тщательно очищайте чайник. Наша жизнь бесконечно зависит от жидкости, и если вы читаете этот пост, прямо сейчас, подумайте над тем, как организован питьевой режим в вашей семье.
Будьте здоровы и берегите друг друга!
2 минуты
26 сентября 2024