17 подписчиков
Как справляться с задачами без вечного откладывания и ненавистных списков дел
"Я долго думал, что мне просто не дано организовать свою жизнь. Ну, знаешь, когда планируешь день, а в итоге через час уже смотришь мемы, и всё летит к чертям... Но после тренинга я понял, что это не приговор! 💥
Во-первых, я наконец перестал откладывать дела до последней секунды. Просто делаю их небольшими кусочками. Если раньше "написать отчет" казалось непосильной задачей, то теперь я просто делаю первую строчку, и оно как-то само идёт дальше.
И самое крутое — я научился не ругать себя за мелкие фейлы. Раньше любая ошибка выводила меня из строя, а теперь я понимаю, что это нормально. Да и вообще, это часть процесса. В общем, я стал намного спокойнее и перестал срываться на полпути.
Короче, жизнь реально стала проще, и я теперь не паникую каждый раз, когда открываю свой список дел. Спасибо за техники и пинок под зад — это реально сработало! 😎"
Нажми на ✔️, чтобы увидеть весь отзыв Сергея, который вчера я получила от участника тренинга весеннего потока.
Заодно узнала про его переезд из Армении в Испанию и смену профессии.
📦 С чего всё началось:
Сергей пришел с классической для людей с СДВГ проблемой — постоянная прокрастинация и чувство, что он ничего не успевает.
Ежедневные задачи копились, и он просто не знал, с чего начать. А если и начинал, то откладывал или бросал на полпути.
Мы начинали с простых вещей: разбора его рутинных задач и создания структуры дня.
📌 Шаги, которые мы предприняли:
🔴Разделение задач на маленькие кусочки.
Сергей начал разбивать большие задачи на маленькие.
Вместо "подготовить презентацию для команды" — "сформулировать три главные идеи для встречи". Это убрало страх перед сложными делами.
🔴Тайм-блоки.
Мы внедрили технику "Помидора": 20 минут работы, затем короткий перерыв.
Это помогло сосредотачиваться и не выгорать. Первые недели было трудно, но со временем техника стала привычной.
🔴Работа с самосостраданием.
Самое сложное — научить СДВГшника не ругать себя за ошибки.
Раньше Сергей терял мотивацию при малейшем отклонении от плана. Практика самосострадания помогла ему принимать неудачи как часть процесса.
🔴Придумали игровой элемент — "Колесо задач".
Чтобы разнообразить работу, мы придумали "Колесо задач".
Оно случайным образом выбирало маленькую задачу, с которой начинал Сергей. Это убрало напряжение перед выбором и помогло легче начать работу.
🎯 Итоговые результаты Сергея:
🔢 Время на выполнение задач сократилось. Если раньше на одну задачу уходил весь день с блужданием от компа до дивана, теперь он тратит 45-60 минут.
🔢 Ежедневно Сергей выполняет 1-2 важные задачи.
Вместо того, чтобы планировать 28 и не делать их.
🔢 Отвлечения на соцсети и телефон уменьшились.
Теперь у них с женой есть договорённость выделять общению друг с другом 2 дня, на которые они оба удаляют с телефона все социальные сети и мессенджеры.
🔢 "Время в фокусе" увеличилось до 4 часов в день, хотя раньше он едва мог концентрироваться на 1-2 часа.
🔥Давайте накидаем Сергею огонёчков в комментариях.
*размещаю этот пост с его согласия, конечно.
_____________________________________
7 января мы начинаем новый поток тренинга, где вместе будем учиться превращать особенности нашего мозга в суперсилы.
Записаться можно прямо сейчас @doctor_ADHD
2 минуты
26 сентября 2024