1 подписчик
Социальная тревожность: откуда она возникает и как с ней справиться
(Часть 3)
Техники и упражнения, которые помогут справиться с социальной тревожностью
📝 Техника «С кем не бывает»
В моменты, когда вокруг много людей, но у Вас что-то идёт не по плану или Вы испытываете неловкость за свой поступок, попробуйте говорить себе «успокаивающую» фразу по типу «с кем не бывает» или «ой, вышло неловко, ничего страшного». Мы люди, а не роботы, у нас нет цели делать всё идеально, и наша жизнь по своей сути состоит из ошибок.
📝 Упражнение «а что, если»
Чего Вы боитесь? Попробуйте утрировать свой страх, доведя его до максимума, практически до абсурда. Вярчайших красках и подробностях представьте самые ужасные последствия того, что произошло.
Теперь задайте себе вопросы:
1) Какова вероятность того, что это произойдёт?
2) Получится ли у меня справиться с этим?
Напомните себе, что вокруг ходят десятки тысяч не знакомых Вам людей. И что с того, что они могут подумать о Вас?
📝 Техника экспозиции
Суть техники проста: нужно стараться не избегать ситуаций, которые Вас тревожат. Для начала определите, что именно вызывает у Вас тревогу (например, это может быть боязнь публичных выступлений или страх столкнуться взглядом с незнакомым человеком).
Далее Вам нужно выбрать конкретную ситуацию и при первой же возможности попробовать её реализовать. То есть если я боюсь, что на меня будет смотреть незнакомый человек, я сознательно посмотрю на него в ответ.
Если тревожность внутри Вас будет становиться сильнее, знайте – это нормально, ведь Вы только что столкнулись со своим страхом лицом к лицу.
Старайтесь находиться в ситуации некоторое время и периодически повторяйте данную технику до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение от переживаний стало значительно ниже.
📌 С помощью этих техник и упражнений Вы сможете выйти за рамки и со временем поймёте, какие убеждения оказались иррациональны, что в дальнейшем поможет Вам осознать простую истину: никто не идеален и нам попросту нужно научиться жить со своими несовершенствами.
1 минута
25 сентября 2024