219 подписчиков
Жоао Масколоте
Каждый раз, когда я занимаюсь кролем с молодыми пловцами, я стараюсь научить их или подчеркнуть важность хорошей подводной части гребка.
Упражнение “короткий-длинный-нормальный” - это высокоэффективный инструмент для обучения кролю, который подчеркивает контроль, равновесие и правильную механику гребка. В этом упражнении пловцы чередуют три варианта гребка по-собачьи: короткий, длинный и обычный.
🎯Короткая собачья лопатка использует быстрые, прерывистые движения руками с акцентом на высокую скорость разгибания локтя и минимальное продвижения вперед, что помогает пловцам развить силу и контроль над своими руками, а также способствует раннему захвату.
⚡️ Длинное гребок, напротив, еще больше вытягивает руки вперед под водой, имитируя длинный размах при полном гребке вольным стилем, способствуя эффективному вращению корпуса и обтекаемым движениям. Эти короткие и длинные движения тренируют пловцов задействовать мышцы и поддерживать устойчивый контроль над дыханием, не полагаясь на пронос руками.
💥Третья фаза, классический гребок, почувствуйте разницу
🌟По мере того, как пловцы переходят от одной разновидности к другой, они учатся балансировать силу и результативность, совершенствуя при этом ощущение подводной фазы и продвижения. Это упражнение улучшает восприятие длины и силы гребка, обучая спортсменов сохранять расслабленную верхнюю часть тела, одновременно добиваясь плавного и стабильного темпа.
#плавание
1 минута
25 сентября 2024