Как быть более эмпатичным?

Сегодня хочу поделиться с вами одной простой, но на мой взгляд эффективной техникой, которую можно практиковать в любое время дня и ночи, а также в любых ситуациях.

Чтобы развить навык эмпатии, следует начать с себя. Ведь, чтобы лучше понимать других, стоит понять себя. Понять свои чувства и эмоции в различных ситуациях.

Для этого предлагаю делать следующее:

1) В течение дня как можно чаще спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Какую эмоцию я сейчас испытываю?»

2) Понять, что именно вы сейчас испытываете. Если поначалу сложно, обратитесь к палитре эмоций, которую я прикрепил к этому посту.

3) Записать результат в таблицу – ее можно сделать по примеру самостоятельно или скачать готовый вариант, приложенный к этому посту. В левом столбце запишите ситуацию, а в правом – ваши чувства и эмоции, которые вы испытали в этот момент. Для особо наблюдательных можно также записывать, как реагировало ваше тело в этой ситуации.

Так, проживание разнообразных ситуаций, осознание и понимание их, позволит вам поставить себя на место другого и понять, что он чувствует.

Около минуты

25 сентября 2024