4808 подписчиков
Привет, Чемпионы!
Развитие специальной мускулатуры в плавании - процесс , который требует специальной подготовки и времени. Находясь в инертной среде - воде, в состоянии невесомости, очень сложно создать достаточную силовую нагрузку на мышцы, чтобы запустить процессы увеличения силовых показателей, так необходимые нам для развития мощности во время плавания. Поэтому, необходимо регулярно включать тренировки на суше. Самым эффективным вариантом работы над силой и силовой выносливостью, именно тех мышц, которые участвуют в плавании, является работа со специальной резиной с лопатками для пловцов.
Как выбрать силовую резину для сухого плавания?
Для начала нужно понять, для каких целей вам нужна силовая резина?
⁃ Если вы плаваете длинные дистанции и хотите увеличить вашу среднюю скорость и вам не хватает силовой выносливости, то необходимо выбрать достаточно легкую резину с лопатками, которую вы сможете растягивать, не теряя амплитуды 25-40 раз за один подход. Обычно, для девушек - любителей плавания сопротивление резины должно быть от 4 до 7 кг. Для мужчин - 6 - 9 кг.
⁃ Если же вы хотите увеличить силовые показатели, которые требуются для коротких дистанций или для развития общей силовой подготовки. Вам необходимо выбрать резину чуть с большим сопротивлением. Для девушек от 6 до 10 кг, для мужчин 8 -15 кг. Здесь важно сохранять полную амплитуду движений на 12-15 повторений, даже при взрывной работе на скорость.
Уровни сопротивления резины обычно делятся по цветам лямок крепления резины. Обычно производители делают самую тяжелую резина для опытных атлетов и спринтеров красного цвета. Зеленый и серый цвет говорят о том, что резина достаточно мягкая. Лучше иметь в своем спортивном гардеробе две резины, одну самую легкую, для отработки техники грибка и силовой выносливости и одну чуть тяжелее, для развития силовых показателей.
Покупайте резину только у крупных производителей. Тогда вы точно будете уверены, что сопротивление резины будет увеличиваться плавно по мере ее растяжения, а не резко, как это может происходить во время работы с оригинальным инвентарем. Стоимость такого тренажера может варьироваться от 3000 до 7000 тысяч рублей.
▶️ А чтобы узнать еще больше нового для себя, приходите к нам на тренировки. Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
- на сайте silverswim.ru
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
1 минута
25 сентября