112 подписчиков
ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ:
СИЛА ПРИВЫЧЕК
[очень важная статья для тех кто все пытается, но не может похудеть]
Читать 👇
Все хотят стройное и подтянутое тело, но полагаются на временные решения вроде экстремальных диет, не понимая, что это результат не краткосрочных усилий, а набора устойчивых привычек.
Здоровый образ жизни — это не временная мера, а система, которая строится постепенно и приносит долгосрочные результаты. Чтобы добиться и удержать форму, нужно не только изменить питание и добавить физические нагрузки, но и внедрить привычки, которые станут естественной частью вашей жизни.
Вот 5 простых инсайтов, которые помогут вам внедрить здоровый образ жизни и добиться устойчивых изменений:
1. Маленькие изменения дают большие результаты. Не нужно стремиться к резким переменам. Даже небольшие шаги, такие как замена сладкой газировки на газировку без калорий или ежедневная 10-минутная прогулка, со временем приведут к значительным улучшениям в вашем здоровье и внешнем виде. Регулярные маленькие действия накапливаются и дают долговременные результаты.
2. Окружение влияет на ваши привычки. Наше питание и образ жизни во многом зависят от того, что нас окружает. Чтобы легче достигнуть цели уберите все сладости из дома или уберите в шкаф и поставьте на видное место фрукты и овощи. Если хотите больше двигаться — держите спортивную форму или инвентарь на виду, чтобы напоминать себе о тренировках. И не вешайте одежду на кардиотренажер))
3. Четыре шага для формирования здоровых привычек:
Сделайте полезные привычки очевидными: планируйте питание и тренировки заранее.
Сделайте их привлекательными: найдите рецепты полезных блюд, которые вам нравятся, или выберите вид физической активности, который приносит удовольствие.
Упростите их: готовьте блюда на несколько дней вперед, чтобы сэкономить время и силы, а тренировки делайте короткими, как минимум в начале пути.
Сделайте их удовлетворяющими: отмечайте свои достижения, хвалите себя за каждый шаг в правильном направлении.
4. Фокусируйтесь на том, кем вы хотите стать. Вместо того чтобы ставить цель «сбросить 5 кг», лучше думать: «Я — человек, который заботится о своем здоровье и поддерживает себя в форме». Когда вы идентифицируете себя как здорового и активного человека, выбор в пользу правильного питания и тренировок становится естественным.
5. Успех — это система, а не одноразовое достижение. Важно выстроить устойчивую систему питания и физической активности. Цель сбросить вес — это хорошо, но только постоянные здоровые привычки в питании и упражнениях приведут к долгосрочным изменениям. Например, регулярные тренировки и сбалансированное питание должны стать образом жизни, а не временными мерами для достижения быстрой цели.
Интегрируйте эти принципы в свою жизнь, и ваше тело станет отражением ваших здоровых привычек. Это то, о чём я без конца говорю своим подопечным.
2 минуты
24 сентября 2024