4054 подписчика
🌳Синрин-йоку: искусство гулять в лесу
ВОЗ назвала стресс эпидемией 21 века, но японцы, со своим почетным вторым местом по количеству стрессующих и перерабатывающих, придумали способ борьбы с этим неприятным побочным эффектом.
Дословно «синрин-йоку» переводится как «лесные ванны», но не спешите тащить тазик в ближайшую рощу! Ведь практически все, что связано с Японией, прячет под простой оболочкой таинственный и изящный секрет.
С 1982 года японцы официально запустили национальную профилактическую программу лесных купаний. Изначально активисты полагались лишь на интуитивные ощущения: от лесных прогулок они становятся спокойнее и счастливее. Сейчас в Японии на правительственном уровне заявляют, что пока в мире есть деревья, у каждого человека есть шанс восстановить свое здоровье и душевное спокойствие за приятную и недолгую прогулку-терапию.
Если вам в детстве родители говорили обнять березу или дотронуться руками до старого дуба, вы удивитесь, насколько это интуитивное желание было правильным и полезным.
Возможно, будучи детьми, вы не осознавали, что лесные ванны активно задействуют все наши пять органов чувств:
~ мы любуемся лесом
~ дышим прохладным насыщенным воздухом
~ слышим пение птиц, шелест листвы и травы
~ касаемся шершавых и гладких стволов деревьев
~ и можем даже ощутить на языке чуть терпкий, пряный вкус леса (или просто набрать грибов и ягод).
Лесотерапия восстанавливает естественные биоритмы, улучшает настроение, стимулирует иммунную систему, облегчает депрессивные состояния, оказывает благотворное влияние на зрение и мышцы, снижает кровяное давление, повышает концентрацию внимания и болевой порог, заряжает организм энергией и активизирует выработку антиканцерогенных белков.
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ЛЕСНЫЕ ВАННЫ
Для начала примите решение посвятить несколько часов отдыху и прогулке. Можно взять с собой друга за компанию, но обычно синрин-йоку практикуется в одиночестве. Выбрав хорошую тропу, задействуйте все пять чувств и ощутите, что вы вместе со своим разумом и телом прямо сейчас находитесь на умиротворяющей прогулке в лесу.
Если неподалеку от вас нет леса или рощи, можно «купаться» и в обычных городских парках. Главное — помнить несколько правил:
1️⃣ Оставить телефон дома или поставить его на авиарежим на время прогулки.
2️⃣ Не ждать от синрин-йоку «вау-эффекта», а позволить счастью и спокойствию напитать организм в соответствии с его собственным биоритмом.
Самое замечательное в лесных ваннах — их долгосрочный эффект. Для поддержки иммунитета достаточно принимать одну лесную ванну в месяц.
3️⃣ Средняя продолжительность прогулки – 4 часа. Если считать шагомером, то это примерно 10 тысяч шагов или 5 километров. Лесные ванны можно принимать дозированно, например, два часа утром и два часа вечером. Во время прогулки обязательно прислушивайтесь к себе: если ваше тело уже наполнилось энергией, а душа отдохнула от шума и суеты, необязательно «выгуливать» всю норму.
Если вы утомились, не гоните себя, а сделайте привал. Синрин-йоку можно практиковать, сидя на пеньке в окружении прохладной листвы. Вы можете сделать столько перерывов, сколько вам нужно.
4️⃣ Не нужно ориентироваться на популярные тропы и терренкуры. Если вас привлекают более тенистые или, наоборот, более солнечные тропы, гуляйте по ним. Это ваши лесные ванны и ваши потребности.
Автор мирового бестселлера «Синрин-йоку: японское искусство лесных ванн» доктор Цин Ли советует во время прогулки делать одно полезное упражнение:
Закройте глаза. Послушайте свое тело и сделайте необходимое движение. Сконцентрируйтесь на чувственном удовольствии от леса. Прислушайтесь к звукам вокруг. Вдохните аромат леса, а затем почувствуйте солнце или тень от деревьев на своих щеках. Какие чувства в вас пробуждаются? Ощутите, как замерло время и как спокойствие наполняет ваше сознание.
3 минуты
24 сентября 2024