17,9 тыс подписчиков
Как есть меньше сахара?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует
1. Сократите употребление обычного сахара, сиропов, варенья, меда. Уменьшайте количество сахара, добавляемого в продукты, которые вы регулярно едите или пьете, такие как хлопья, блины, кофе или чай. Не обязательно сразу от всего отказываться: можно начать съедать две ложки варенья, а не пять.
2. Замените сладкие газировки. Лучше выбирать воду, чай, кофе без сахара, молоко.
3. Уменьшите порцию сладостей. Выбирайте в магазине пирожные поменьше, съедайте за чаем две конфеты вместо четырех. При выпекании печенья, пирожных или тортов уменьшайте количество сахара, предусмотренного в рецепте, на треть или наполовину.
4. Добавляйте в пищу специи вместо сахара.Попробуйте добавлять в напитки или блюда имбирь, душистый перец, корицу или мускатный орех.
5. Добавляйте фрукты. Вместо сахара в овсянку можно нарезать свежие фрукты или положить сухофрукты: изюм, клюкву или абрикосы. Также со временем фрукты можно есть вместо конфет с чаем.
6. Выбирайте полезный перекус. Вместо шоколада берите с собой орехи, нарезанные фрукты, овощи, сыр или сухофрукты.
Около минуты
24 сентября 2024