397 подписчиков
Разминка пловца🏊🏻
Перед тем как залезть в воду, на тренировках или соревнованиях, важно и нужно выполнить разминку на суше.
Специальные упражнения помогут повысить вашу работоспособность, разогреют мышцы, подготовят сердечно-сосудистую систему.
Комплексом поделился тренер I Love Swimming – Иван Кулаков
Разминка должна составлять 7-10 мин и может состоять из следующих упражнений:
💙Вращения одной рукой
При выполнении упражнения следите за осанкой, старайтесь вращать не только рукой, но и всем корпусом, при этом голова и нижняя часть тела должны оставаться неподвижными. Сделайте 10–15 вращений одной рукой вперед, а затем назад, после этого поменяйте руку.
💙Мельница
Держите ноги на ширине плеч, не сгибая колени, наклонитесь вперед, немного отводя таз назад и сохраняя прямую спину.
Вращайте корпус из стороны в сторону, каждый раз стараясь коснуться нижней рукой противоположной стопы. Повторите 10-12 раз.
💙Наклон вперед
Поставьте стопы на ширине плеч, выпрямите спину.
Опустите плавно и медленно корпус вниз, держа спину прямой. Если нужно, слегка согните ноги в коленях.
Достигнув нижней точки, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз
💙Смена рук в стойке – имитация кроля
Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте небольшой наклон корпуса вперед и вытяните руки перед собой. Выполняйте движения, имитирующие все фазы гребка: вкладывание руки в воду, гребок, выход руки из воды и ее последующий пронос для нового вкладывания. Повторите 10 раз.
💙Растяжка трицепса – рука за голову
Встаньте прямо и расправьте плечи. Правую руку, согнув в локте, заведите за спину сверху, а левую руку положите на локоть правой. Хорошо растянитесь в течение 10-20 секунд и повторите упражнение, поменяв руку,
💙Выпрыгивания
Поставьте ноги немного шире плеч и выпрямитесь. Сделайте присед, а после резкое выпрыгивание вверх. Голову держите прямо, а руками проведите вдоль тела в положение стрелочка одновременно с прыжком. Приземлитесь на носки стоп и, не останавливаясь, вернитесь в положение приседа. Повторите 10 прыжков.
💙Растяжка передней поверхности бедра – стопа к ягодице
Встаньте на правую ногу, левую согните в колене и отведите назад. Удерживайте левой рукой левую лодыжку, слегка подтягивая её вверх, постарайтесь коснуться пяткой ягодицы. Вы должны чувствовать тянущий эффект в мышцах бедра. Повторите по 15 секунд на каждую ногу.
Продуктивных тренировок! 💙
#iloveswimming #влюбляемвкроль
2 минуты
24 сентября