21 подписчик
Делюсь с вами подробным гайдом по магнию, потому что не каждый магний одинаково полезен😉
Хотя рекомендуемая суточная доза магния 400 мг в день, она покрывает лишь потребности для предотвращения болезней, связанные с дефицитом Mg.
⠀
✅Причина дефицита №1 - дефицит потребления
Магний входит в состав хлорофилла, зеленого пигмента растений, поэтому зеленые листовые овощи богаты магнием.
Вот список продуктов, в которых больше всего магния ⬇️
▫️Овсяные отруби
▫️Шпинат
▫️Мангольд
▫️Коричневый рис
▫️Миндаль
▫️фасоль
▫️соевые бобы
▫️артишок
▫️кедровые орехи
▫️кешью
▫️киноа
▫️гречка
✅Причина № 2: Плохое всасывание минералов в кишечнике.
Например низкая кислотность желудка.
✅ Еще причины - добавление высоких доз других минералов, дефицит вит D , фитиновая кислота в продуктах, кофеин, алкоголь препятствуют всасыванию магния
Было полезно? Ставь ♥️
#магний #консультация_нутрициолога #здоровье
Около минуты
24 сентября 2024