146 подписчиков
🌿 ЭКА ПАДА КАУНДИНИАСАНА 2 ☀️
Приветствую, дорогие йоги и йогини! Мы потихонечку заканчиваем разбирать сложные асаны и снова перейдем к основам.
Эка Пада Каундиниасана 2 (Поза мудреца Каундиньи на одну стопу (вариант 2) – Эта асана названа в честь Каундиньи, великого мудреца. Она развивает выносливость и учит равновесию тела и ума.
🔥Уровень сложности: для продвинутых.
Подводящие асаны:
✔ Кумбхакасана (любые вариации);
✔ Чатуранга Дандасана;
✔ Уттхан Приштхасана (с опорой на ладони/предплечья);
✔ Уттхита Хаста Падангуштхасана I и II (с захватом и без).
➕ Эта асана укрепляет мышцы ног и рук, стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает гибкость позвоночника, улучшает осанку, прорабатывает мышцы бёдер и ягодиц.
❗️Противпопоказания:
травмы лучезапястных и тазобедренных суставов, грыжи в поясничном отделе позвоночника (при наличии болевых симптомов), беременность, в период менструации — по самочувствию.
Как выполнять ❓
Для выполнения этой асаны нужно встать в положение Уттан Приштхасана (правая нога впереди), поставить левое колено на пол. Наклонить корпус вперёд и увести правое плечо под бедро. Локоть правой руки направить назад, перенести вес тела вперёд, чтобы левая нога поднялась вверх. Выпрямить обе ноги и держать внутреннюю поверхность бедра напряжённой.
- - -
С любовью и светом,
Настюша 🌼🌺
1 минута
24 сентября 2024