50 подписчиков
## Пробуждение с улыбкой: утренняя йога для яркого дня
Солнечные лучи проникают сквозь шторы, пробуждая тебя от сна. Вместо того, чтобы сразу же вскакивать с постели, позволь себе несколько минут мягкой растяжки. Утренняя йога - это не просто фитнес, это ритуал, который зарядит тебя энергией, улучшит настроение и подготовит тело и разум к новому дню.
Почему стоит выбрать утреннюю йогу:
* Пробуждение тела и ума: Мягкие движения и дыхательные техники активируют кровообращение, улучшают гибкость и поднимают настроение.
* Успокоение ума и уменьшение стресса: Йога помогает собрать мысли, успокоить нервную систему и начать день с чистого ума.
* Увеличение энергии и улучшение концентрации: Правильное дыхание и растяжка стимулируют работу мозга и улучшают ментальную ясность.
* Укрепление иммунной системы: Йога повышает уровень иммунных клеток и укрепляет защитные силы организма.
* Позитивный настрой на весь день: Утренняя йога помогает создать позитивный настрой, который сопровождает тебя на протяжении всего дня.
Простая утренняя практика:
1. Пробуждение: Лягте на спину, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Поза кошки-коровы: Встаньте на четвереньки и плавно прогибайте спину вверх как кошка, затем опустите живот вниз как корова. Повторите 5-10 раз.
3. Поза собаки мордой вниз: Из позы кошки-коровы перейдите в позу собаки мордой вниз. Растяните позвоночник, удерживая позу 30 секунд.
4. Поза треугольника: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь в сторону, растягивая боковые мышцы и дышите глубоко. Повторите на обе стороны.
5. Поза лотоса: Сядьте в позу лотоса и сосредоточьтесь на дыхании. Удерживайте позу 1-2 минуты.
6. Релаксация: Лягте на спину и расслабьте все мышцы тела. Дышите глубоко и равномерно. Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут.
Советы:
* Выберите комфортное для вас место и время.
* Начните с небольшого количества асан и постепенно увеличивайте продолжительность практики.
* Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.
* Не забывайте про дыхание, оно важно в йоге.
#йога #спорт #релакс #мода #здоровье #зож
1 минута
24 сентября 2024