16,9 тыс подписчиков
Можно ли набрать 5 кг жира за 10 дней?
Жир - самый калорийный нутриент.
В 1 г любого чистого жира - 9 ккал энергии.
Поэтому тело хранит энергию именно в виде жира.
В жире на теле кроме жирных кислот есть также и вода, кровеносные сосуды, поэтому считается, что для создания каждого 1 г жировых запасов нужен профицит не 9 ккал, а меньше: 7-8 ккал.
Соответственно, для того, чтобы добавить к своим запасам энергии 1 кг жира (1000 г) надо накопить профицит в 7-8 тысяч ккал.
Даже если 10 дней перебирать свою норму в среднем на целых 700-800 ккал в день, то в этом случае тело способно нарастить за эти дни лишь около 1 кг жировой ткани.
Соответственно, чтобы набрать +5 кг жира всего за 10 дней профицит должен быть в 5 раз больше. Надо переедать аж на 3500-4000 ккал в день. Это невозможно, но...
..Как же так получается, что вроде такого сильного переедания не было, но встала на весы и... получилось +3-5 кг за эти же 10 дней?! вот что скорее всего получилось...
Из этих +3-5 кг действительно, скажем, 1 кг могут быть новые жировые запасы (зависит от накопленного профицита).
Остальное - это:
+1-2 кг и более - задержка жидкости в теле, причин много, основная - низкая активность, увеличение в рационе соли,
+1-2 кг и более - увеличение количества пищи в процессе пищеварения, в транзите через ваше тело.
Что делать? Просто вернуться к здоровому питанию и активности. Задержка жидкости и еда в процессе транзита через ваше тело уменьшатся.
За 10 дней невозможно приобрести много лишних кг жира.
Как невозможно и много сжечь жира.
Но все возможно на длинной дистанции.
1 минута
23 сентября 2024