Найти в Дзене
1 подписчик

ВСЕМ СПАТЬ!


Можно бесконечно делать три вещи: смотреть как горит огонь, слушать как течет вода, и говорить о том, как важно для организма получать качественный сон.

Известно, что между полноценным сном и психическим благополучием существует прямая связь. Депрессивные и тревожные симптомы у людей обостряются из-за нехватки времени, проведенного в состоянии ночного восстановления. В современном мире сон стал более прерывистым и беспокойным, а зачастую и вовсе покидает нас на какой-то период.
Я подскажу как поддержать себя в период бессонницы вкусным и рациональным питанием.

‼️ Не существует таких продуктов, которые действуют как снотворное, но вот те, которые сон портят, есть ‼️

Чтобы организовать себе хороший сон, можно получать из пищи эти вещества:

1️⃣ Триптофан (предшественник мелатонина - гормона сна)
- сыр, молоко, орехи

2️⃣ Витамин D (рулит во многих процессах нервной системы)
- рыба, масло, желток

3️⃣ Витамины группы В (транспортирует "успокаивающие" нейромедиаторы)
- зеленые овощи, мясо, хлеб

4️⃣ Кальций (помогает координировать процессы возбуждения в мозге)
- молоко, сыр, кунжут

5️⃣ Магний (помогает мелатонину)
- крупы, бобы, орехи, хлеб

6️⃣ Железо (способствует снижению тревоги)
- бобы, печень, гречка

Спокойной ночи!

О ПОЛЬЗЕ ПИТАНИЯ пишу в своем Telegram-канале, конечно ht.me/...329
1 минута