2184 подписчика
Первая тренировка наутро после полумарафона. Просыпаемся, выполняем легкую восстановительную пробежку - и вперед, со свежей мотивацией и новыми силами и энтузиазмом.
Ноги, быть может, и забиты, но остаточныц адреналин и общий эмоциональный подъем полностью компенсируют это обстоятельство. Полежать на скамейке для жима, поплавать в бассейне и сходить в сауну - самое то.
Суставная разминка
Силовая:
- Жим лежа 15 (30 кг) - 12 (35) - 9 (37,5) - 5 - 4 - 4 (40) -15 (30)
- Тяга гантелей к поясу в наклоне, 4 подхода по 20 повторений в каждом
- Махе в сторону в наклоне, 4 подхода по 20 повторений в каждом
Бассейн:
5 раундов:
- 1 круг "дельфином"
- 1 круг кроль, отработка техники
5 раундов:
- 1 отрезок - спринт кролем, обратно - на спине
5 кругов брассом
5 кругов на спине
Около минуты
23 сентября 2024