65 подписчиков
## 💪 Углеводы: быстрые и медленные - кто они такие и что лучше?
Углеводы - это основной источник энергии для нашего организма. Но не все углеводы одинаковы!
Быстрые углеводы:
• Что это? Быстрые углеводы быстро усваиваются организмом и превращаются в глюкозу, которая дает быстрый прилив энергии.
• Где содержатся? В сладких напитках, конфеты, шоколад, белом хлебе, картофеле, бананах.
• Когда лучше употреблять? Перед тренировкой, после интенсивных тренировок для быстрого восстановления энергии.
Медленные углеводы:
• Что это? Медленные углеводы усваиваются организм медленно и дают длительный прилив энергии.
• Где содержатся? В овощах, фруктах (кроме бананов), цельнозерновых продуктах, гречке, овсянке.
• Когда лучше употреблять? В качестве основного источника энергии в течение дня, особенно в первой половине дня.
Что лучше: быстрые или медленные углеводы?
Ответ не так прост, как может показаться.
• Медленные углеводы лучше для похудения и сохранения здоровья в целом. Они дают длительную энергию, не вызывают резких скачков уровня глюкозы в крови и помогают контролировать аппетит.
• Быстрые углеводы необходимы для быстрого восстановления энергии после интенсивных тренировок. Они помогают мышцам быстрее восстановиться и увеличить силу.
Важно сочетать быстрые и медленные углеводы в своем рационе.
• Включите больше медленных углеводов в свой ежедневный рацион.
• Употребляйте быстрые углеводы перед тренировкой и после нее для быстрого восстановления энергии.
#спорт #питание #углеводы #здоровье #тренировки #SiberianWellness #СФУ
1 минута
22 сентября 2024