65 подписчиков
## 💪 Сухая мышечная масса: продукты, которые помогут тебе достичь цели!
Ты мечтаешь о рельефном теле и сухой мышечной массе? Тогда правильное питание - это ключ к успеху!
Какие продукты помогут тебе набрать сухую мышечную массу?
1. Белковые продукты:
• Мясо: Курица, индейка, говядина, телятина - отличные источники белка с низким содержанием жира.
• Рыба: Лосось, тунец, форель - богаты белком, Омега-3 жирными кислотами и другими полезными веществами.
• Яйца: Содержат полноценный белок, витамины и минералы.
• Молочные продукты: Творог, йогурт, сыр - богаты белком и кальцием, необходимым для здоровья костей.
2. Сложные углеводы:
• Зерновые: Рис, гречка, овсянка, бурый рис - дают организму энергию и углеводы, необходимые для тренировок.
• Овощи: Брокколи, шпинат, цветная капуста, кабачки - богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также помогают контролировать уровень глюкозы в крови.
3. Полезные жиры:
• Оливковое масло: Источник мононенасыщенных жирных кислот, которые необходимы для здоровья сердца и сосудов.
• Авокадо: Богатый источник мононенасыщенных жирных кислот, клетчатки и витамина С.
• Орехи и семена: Богаты белком, жирными кислотами, витаминами и минералами.
Важно:
• Соблюдайте баланс между белками, углеводами и жирами.
• Ешьте часто и малыми порциями.
• Пейте достаточно воды.
• Проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана питания.
#спорт #питание #мышечнаямасса #фитнес #здоровье #SiberianWellness #СФУ
1 минута
22 сентября 2024